LONDRES. \u2014 Millones de personas pasan mucho tiempo frente a las pantallas, ahora m\u00e1s que nunca. Y todo gracias a la pandemia.<\/p>\n
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Muchos de los que trabajan o estudian desde casa miran sus computadoras port\u00e1tiles y otros dispositivos durante todo el d\u00eda.<\/p>\n
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Y es que la mayor\u00eda de los estudiantes actualmente no tienen otra forma de acceder a las clases.<\/p>\n
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Por todo esto, algunos consideran que las nuevas formas de trabajar est\u00e1n pasando factura.<\/p>\n
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Picaz\u00f3n, visi\u00f3n borrosa, dolores de cabeza, o cansancio en la vista, se encuentran entre los problemas comunes.<\/p>\n
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M\u00e1s de un tercio (38%) de los que respondieron a una encuesta, realizada para la organizaci\u00f3n ben\u00e9fica Fight for Sight, dijeron que su vista hab\u00eda empeorado desde el inicio de la pandemia. Otra encuesta situ\u00f3 la cifra en 22%.<\/p>\n
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Los expertos dicen que las personas con problemas persistentes deben visitar a un oftalm\u00f3logo. Pero hay cosas que muchos de nosotros podemos hacer para mantener nuestros ojos sanos.<\/p>\n
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\u00abRelajar los m\u00fasculos dentro y alrededor de los ojos es fundamental\u00bb, asegura Daniel Hardiman-McCartney, asesor cl\u00ednico del Colegio de Optometristas de Reino Unido.<\/p>\n
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Es simple de hacer. Cada 20 minutos, solo mira algo al menos a 20 pies de distancia, que son unos seis metros, durante 20 segundos.<\/p>\n
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\u00abEsto impide que los m\u00fasculos de sus ojos trabajen en exceso\u00bb,<\/em> dice Hardiman-McCartney.<\/p>\n <\/p>\n Los confinamientos han hecho todo esto m\u00e1s probable ya que los trabajadores remotos y los estudiantes tienen una continuidad de las horas del d\u00eda frente a una computadora port\u00e1til con tiempo libre tambi\u00e9n frente a la pantalla por las noches.<\/p>\n <\/p>\n Viajar al trabajo o caminar a casa desde la escuela daba a las personas tiempo para relajar la vista sin que se dieran cuenta. Ahora, para millones de personas, eso tambi\u00e9n ha desaparecido.<\/p>\n <\/p>\n Cuando hacemos foco en un objeto cercano como una pantalla, los m\u00fasculos diminutos dentro de los ojos -los m\u00fasculos ciliares- se contraen. La contracci\u00f3n cambia la forma de las lentes dentro de los ojos, enfocando la imagen en la retina.<\/p>\n <\/p>\n Esos peque\u00f1os m\u00fasculos y otros alrededor de las cuencas de los ojos que los mantienen mirando en la misma direcci\u00f3n, necesitan un descanso.<\/p>\n <\/p>\n \u00abEs como correr\u00bb<\/em>, compara Hardiman-McCartney. \u00abNo trotar\u00edas todo el d\u00eda y toda la noche y esperar\u00edas que tus m\u00fasculos se recuperen, pero eso es lo que la gente le pide a sus ojos\u00bb<\/em>.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n \u00abParpadear es realmente importante\u00bb, afirma el profesor Sunir Garg de la Academia Estadounidense de Oftalmolog\u00eda.<\/p>\n <\/p>\n \u00abLos p\u00e1rpados funcionan como limpiaparabrisas\u00bb.<\/p>\n <\/p>\n Ellos eliminan el polvo y la suciedad y lavan la superficie del ojo con l\u00edquido lagrimal.<\/p>\n <\/p>\n Parpadear tambi\u00e9n aclara el l\u00edquido estancado y agudiza la visi\u00f3n al mantener h\u00fameda la c\u00f3rnea, o la capa superficial del ojo. <\/p>\n \u00abSin esa humedad, la c\u00f3rnea se seca y la visi\u00f3n se vuelve borrosa\u00bb, dice el profesor Garg.<\/p>\n <\/p>\n El problema es que parpadeamos con menos frecuencia cuando leemos en una pantalla, seg\u00fan muchos estudios.<\/p>\n <\/p>\n Algunos investigadores tambi\u00e9n sugieren que la mayor\u00eda de nuestros parpadeos son incompletos cuando usamos una pantalla, y que los p\u00e1rpados superior e inferior no se tocan completamente.<\/p>\n <\/p>\n Eso puede dejar los ojos con picaz\u00f3n, resecos y propensos a infecciones.<\/p>\n <\/p>\n As\u00ed que deja de trabajar en la pantalla de vez en cuando y cierra los ojos por completo.<\/p>\n <\/p>\n Los expertos dicen que la pantalla debe estar a la distancia de un brazo, o de 40 a 75 cent\u00edmetros de tu cara.<\/p>\n <\/p>\n Lograr la distancia correcta es particularmente complicado con las computadoras port\u00e1tiles que a menudo est\u00e1n demasiado cerca de los ojos del usuario.<\/p>\n <\/p>\n Si la pantalla est\u00e1 demasiado cerca, corres el riesgo de sobrecargar continuamente los m\u00fasculos de los ojos, explica la profesora Shahina Pardhan de la Universidad Anglia Ruskin, Reino Unido.<\/p>\n <\/p>\n Si est\u00e1s demasiado lejos, tendr\u00e1s dificultades para ver los peque\u00f1os detalles.<\/p>\n <\/p>\n \u00abUsa un teclado externo para ayudarte si puedes\u00bb<\/em>, sugiere.<\/p>\n <\/p>\n Un monitor extra tambi\u00e9n puede ayudar (habla con tu empleador, ya que muchos est\u00e1n dispuestos a proporcionar equipos al personal que trabaja desde casa).<\/p>\n <\/p>\n La profesora Pardhan aconseja colocar la pantalla de modo que quede de lado o de espaldas a la ventana. De esa forma, puedes minimizar el reflejo de la luz solar en la pantalla.<\/p>\n <\/p>\n Tambi\u00e9n vale la pena pensar en la altura de la posici\u00f3n de la pantalla, seg\u00fan Badrul Hussain, cirujano oft\u00e1lmico consultor del Hospital de ojos Moorfields de Reino Unido.<\/p>\n <\/p>\n \u00abLas pantallas de las computadoras deben colocarse al nivel de los ojos o ligeramente por debajo de ellos\u00bb, dice. La acci\u00f3n de \u00abmirar hacia una pantalla puede causar m\u00e1s s\u00edntomas de fatiga y ojo seco\u00bb.<\/p>\n <\/p>\n Mirar muy arriba o muy abajo tambi\u00e9n puede causarte problemas en los hombros y el cuello.<\/p>\n <\/p>\n \u00abLa gente deber\u00eda pensar realmente en ajustar el tama\u00f1o de la fuente\u00bb,<\/em> opina la profesora Pardhan.<\/p>\n <\/p>\n \u00abNo es una buena idea trabajar en un tel\u00e9fono inteligente o una tableta durante per\u00edodos prolongados porque el texto es demasiado peque\u00f1o\u00bb,<\/em> detalla.<\/p>\n <\/p>\n Sin embargo, no hay un tama\u00f1o ideal que se adapte a todas las personas, dice.<\/p>\n <\/p>\n \u00abDebes encontrar un tama\u00f1o de fuente que te resulte m\u00e1s c\u00f3modo para una lectura continua\u00bb.<\/em><\/p>\n <\/p>\n Tambi\u00e9n recomienda ajustar el brillo de la pantalla para que coincida con el nivel de la luz en donde te encuentres.<\/p>\n <\/p>\n Evita trabajar en una habitaci\u00f3n oscura con una pantalla brillante.<\/p>\n <\/p>\n Los expertos dicen que el texto oscuro sobre un fondo claro es generalmente mejor para los ojos que el texto claro sobre un fondo oscuro.<\/p>\n <\/p>\n Y tambi\u00e9n es mejor evitar los esquemas de color de bajo contraste.<\/p>\n <\/p>\n \u00abEs esencial tomar descansos regulares de la pantalla\u00bb,<\/em> aconseja la profesora Mariya Moosajee de University College de Londres.<\/p>\n <\/p>\n \u00abLe da a tus ojos la oportunidad de mirar a lo lejos y parpadear\u00bb.<\/em><\/p>\n <\/p>\n Los descansos cortos regulares son mejores que menos descansos m\u00e1s largos, a\u00f1ade.<\/p>\n <\/p>\n Salir al aire libre para un descanso es una excelente manera de aliviar la presi\u00f3n en los ojos, as\u00ed como de ayudar a tu salud f\u00edsica y mental en general.<\/p>\n <\/p>\n Obviamente, eso es dif\u00edcil durante el confinamiento, especialmente para las personas que no tienen acceso a un jard\u00edn o balc\u00f3n privado. Pero los estudios sugieren que puede ser doblemente importante para los ni\u00f1os.<\/p>\n <\/p>\n La fatiga ocular por el uso intensivo de pantallas en adultos puede ser extremadamente desagradable, pero no provoca da\u00f1os permanentes. <\/p>\n En los ni\u00f1os, sin embargo, existe alguna evidencia de que el uso intensivo de pantallas y el tiempo insuficiente al aire libre pueden provocar miop\u00eda o miop\u00eda permanente.<\/p>\n <\/p>\n El profesor Garg se\u00f1ala una investigaci\u00f3n realizada en China y Jap\u00f3n donde, afirma, la miop\u00eda en los ni\u00f1os es \u00abverdaderamente una epidemia\u00bb.<\/em><\/p>\n <\/p>\n Los expertos dicen que el problema en los ni\u00f1os podr\u00eda ser demasiado tiempo con la pantalla o muy poco tiempo al aire libre, o una combinaci\u00f3n de ambos.<\/p>\n <\/p>\n Y no est\u00e1 claro exactamente c\u00f3mo el estar al aire libre ayuda a sus ojos.<\/p>\n <\/p>\n Puede ser que tiendas a relajarlos m\u00e1s cuando est\u00e1s afuera ya que pasas m\u00e1s tiempo mirando objetos m\u00e1s lejos.<\/p>\n <\/p>\n O puede ser que estar al aire libre nos exponga a longitudes de onda de luz espec\u00edficas que promueven el desarrollo de los ojos.<\/p>\n <\/p>\n Pero est\u00e1 claro que \u00abla actividad al aire libre puede reducir las posibilidades de que los ni\u00f1os desarrollen miop\u00eda\u00bb<\/em>, dice el profesor Garg.<\/p>\n <\/p>\n As\u00ed que aprovecha al m\u00e1ximo el tiempo al aire libre y anima a los ni\u00f1os a hacer lo mismo.<\/p>\n <\/p>\n2. Piensa parpadeando<\/h3>\n
\nIlustraci\u00f3n sobre parpadear.<\/p>\n3. Ajusta tu pantalla<\/h3>\n
4. Letra m\u00e1s grande<\/h3>\n
5. Salir y disfrutar del aire libre<\/h3>\n
\nIlustraci\u00f3n de ejercicio al aire libre.<\/p>\n