{"id":129733,"date":"2021-12-16T21:36:36","date_gmt":"2021-12-17T04:36:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sonoraenequipo.com.mx\/?p=129733"},"modified":"2021-12-16T18:56:55","modified_gmt":"2021-12-17T01:56:55","slug":"recupera-el-poder-de-tu-sistema-inmunologico-en-5-pasos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sonoraenequipo.com.mx\/recupera-el-poder-de-tu-sistema-inmunologico-en-5-pasos\/","title":{"rendered":"Recupera el poder de tu sistema inmunol\u00f3gico en 5 pasos"},"content":{"rendered":"

CIUDAD DE M\u00c9XICO. MX. \u2014 El estilo de vida que tenemos actualmente nos juega en contra muchas veces. Es com\u00fan que siempre estemos a la carrera, que permanezcamos horas sentados sin actividad f\u00edsica. Esto empeora al tener malos h\u00e1bitos alimenticios como hacer ayunos largos o comidas altas en calor\u00edas. Y para rematar, el tiempo de sue\u00f1o promedio no llega a las siete horas continuas.<\/p>\n

 <\/p>\n

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Todos estos factores podemos cambiarlos para tener un sistema inmunol\u00f3gico fuerte, en especial ante amenazas del exterior como las nuevas variantes de Covid-19, como \u00d3micron que ya est\u00e1 presente en M\u00e9xico, y ante la presente temporada de Influenza que llega a\u00f1o con a\u00f1o durante el invierno.<\/p>\n

 <\/p>\n

En una publicaci\u00f3n del 2017 en la prestigiosa revista Cell Metabolism, se explica claramente c\u00f3mo el sistema inmunol\u00f3gico no solo es la mejor defensa contra amenazas externas como microbios pat\u00f3genos, sino que adem\u00e1s un sistema inmunol\u00f3gico fuerte es clave para mantener el buen funcionamiento general de todo nuestro cuerpo.<\/p>\n

 <\/p>\n

https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S1550413117300967<\/strong><\/a><\/p>\n

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En ese sentido, las siguientes recomendaciones nos ayudar\u00e1n a revitalizarnos, activar nuestras defensas de manera natural y fortalecer nuestro sistema inmune:<\/p>\n

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1. Descanso de calidad. Lo ideal es definir un horario todos los d\u00edas para apagar tu celular o ponerlo en silencio y que puedas empezar a relajarte. Tu habitaci\u00f3n debe ser lo m\u00e1s oscura posible, eso incluye apagar la televisi\u00f3n, para que tu cuerpo empiece a producir melatonina, hormona indispensable para inducir el sue\u00f1o.<\/p>\n

 <\/p>\n

2. Nutrici\u00f3n correcta. El peso de la evidencia cient\u00edfica nos indica que los humanos debemos poner \u00e9nfasis en una nutrici\u00f3n rica en prote\u00ednas, grasas saludables, vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes. En cuanto a los carbohidratos, procuremos que provengan de fuentes integrales y lo menos procesadas posibles. Evitemos el consumo abundante de carbohidratos refinados como harinas y az\u00facares a\u00f1adidos. Por otro lado, siempre ser\u00e1 recomendable acercarte a un especialista para ofrecerte las mejores recomendaciones de alimentaci\u00f3n de acuerdo con tus necesidades.<\/p>\n

 <\/p>\n

3. Hidrataci\u00f3n. La mayor proporci\u00f3n de nuestro cuerpo es agua, por tal motivo, la hidrataci\u00f3n es necesaria para poder funcionar en \u00f3ptimas condiciones. La cantidad recomendable es al menos dos litros de l\u00edquido al d\u00eda que pueden incluir: agua natural, agua mineral, t\u00e9, y cualquier otra bebida que contengan minerales y\/o electrolitos.<\/p>\n

4. \u00a1Act\u00edvate! La actividad f\u00edsica mejora tu salud dr\u00e1sticamente, ayuda a mantener un peso saludable y manejar el estr\u00e9s mental. La liberaci\u00f3n de endorfinas que nos produce el ejercicio nos da una sensaci\u00f3n de bienestar y nos hace sentir con m\u00e1s energ\u00eda y de mejor humor. Encuentra el ejercicio de tu preferencia, no importa qu\u00e9 sea o d\u00f3nde lo hagas, pero real\u00edzalo por lo menos 30 minutos al d\u00eda, cinco veces a la semana.<\/p>\n

 <\/p>\n

5. Ap\u00f3yate en algo extra. Hoy gracias al enorme avance cient\u00edfico, sabemos que si ponemos \u00e9nfasis en el consumo de ciertos nutrientes o activos de los alimentos podemos lograr un efecto m\u00e1s all\u00e1 que solo el nutrimental. Por ejemplo, consumir alg\u00fan suplemento centrado en vitamina C o D, \u00e1cidos grasos omega 3, antioxidantes, entre otros; puede contribuir estrat\u00e9gica y complementariamente a fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico. Inf\u00f3rmate sobre las opciones que ofrece el mercado y que cuenten con un s\u00f3lido soporte cient\u00edfico.<\/p>\n

 <\/p>\n

Recuerda que, para mantenernos saludables, recuperar la energ\u00eda de manera natural y fortalecer nuestro sistema inmunol\u00f3gico es esencial hacer peque\u00f1os cambios constantes para convertirlos en h\u00e1bitos, los cuales nos aportar\u00e1n vitalidad, bienestar y una mejor salud que nos ayudar\u00e1 a reducir el riesgo de muchas enfermedades y a estar m\u00e1s protegidos. Enf\u00f3cate en construir un estilo de vida saludable de forma integral, y le estar\u00e1s apostando a lo mejor.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

(Publicada el 16\/12\/2021 \/Con informaci\u00f3n de Hugo Palafox, VP Global de Asuntos Cient\u00edficos de Immunotec)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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