{"id":174905,"date":"2023-09-15T12:38:28","date_gmt":"2023-09-15T19:38:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sonoraenequipo.com.mx\/?p=174905"},"modified":"2023-09-15T20:37:55","modified_gmt":"2023-09-16T03:37:55","slug":"fiestas-patrias-cuantas-calorias-tiene-la-comida-mexicana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sonoraenequipo.com.mx\/fiestas-patrias-cuantas-calorias-tiene-la-comida-mexicana\/","title":{"rendered":"Fiestas patrias: \u00bfcu\u00e1ntas calor\u00edas tiene la comida mexicana?"},"content":{"rendered":"<p><strong>HERMOSILLO, SONORA. MX.<\/strong> \u2014 Lleg\u00f3 septiembre y las fiestas patrias, el pretexto de muchos para degustar ricos platillos mexicanos, pero si se consumen en exceso o no se cuidan los acompa\u00f1antes, se puede caer en una ingesta cal\u00f3rica mayor.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Al respecto, la nutri\u00f3loga Teresita de Jes\u00fas Mart\u00ednez Contreras coincidi\u00f3 en que, las fiestas mexicanas forman parte de las tradiciones y dentro de su celebraci\u00f3n est\u00e1n las comidas, de las cuales los sonorenses acostumbran consumir tamales, pozole, menudo, chimichangas, tacos de carne asada o al pastor, frijoles, flautas, mole, por mencionar algunos, lo que conlleva a un alto consumo de calor\u00edas.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em><strong>\u201cPor lo general, si un platillo est\u00e1 frito o contiene alimentos con aporte de grasa, por ejemplo, carnes, su aporte en calor\u00edas ser\u00e1 elevado. En este sentido, se recomienda consumir este tipo de alimentos de forma menos frecuente o prepararlos de manera m\u00e1s saludable: evitar fre\u00edr los alimentos, utilizar menos cantidad de ingredientes con alto contenido en grasa, como son la carne de res con grasa visible, quesos que gratinan, cremas, margarinas, aderezos a base de mayonesa o crema, entre otros\u201d,<\/strong><\/em> destac\u00f3.<\/p>\n<h3><\/h3>\n<h3>\u00bfSabemos cu\u00e1nto estamos consumiendo?<\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" size-large x-right\" src=\"https:\/\/www.sonoraenequipo.com.mx\/storage\/2023\/09\/calorias-en-la-comida...-min-613x480.jpg\" alt=\"\" width=\"613\" height=\"480\" \/>La acad\u00e9mica del Departamento de Ciencias Qu\u00edmico Biol\u00f3gicas comparti\u00f3 una tabla que muestra el contenido nutricional aproximado de algunos platillos, con lo que se advierte, por ejemplo, que un plato de pozole representa casi 800 calor\u00edas; el menudo, 378; un tamal, m\u00e1s de 500; y un taco, 286; a eso se le suma las salsas y acompa\u00f1antes.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Precis\u00f3 que un taco de carnea asada contiene la tortilla de harina, 29 gramos de carne preparada, 2 cucharadas de guacamole, 10 gramos de salsa mexicana, 10 gramos de repollo, 6 gramos de cebolla y 3 gramos de cilantro; un taco de carne deshebrada es la tortilla de ma\u00edz, 30 gramos de carne y 10 gramos de cilantro, mientras que un taco de frijol refrito es la tortilla de harina y 30 gramos de frijol.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Recomendaciones de consumo<\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>La nutri\u00f3loga explic\u00f3 que la finalidad de conocer las calor\u00edas que consumimos y los gramos de macronutrientes (carbohidratos, prote\u00ednas y grasas) radica en las recomendaciones de consumo para cada uno de ellos, dependiendo de las caracter\u00edsticas individuales de cada persona.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em><strong>\u201cPor ejemplo, para una persona adulta que necesita 2 mil calor\u00edas al d\u00eda, donde del 45-65% de las calor\u00edas corresponder\u00edan a carbohidratos (225 a 325 g\/d\u00eda), prote\u00ednas del 10 al 35% (50 a 175 g\/d\u00eda) y grasa del 20 al 35% (44.4 a 77.8 g\/d\u00eda). El consumo elevado de grasas, sobre todo de tipo saturado y trans elevan la posibilidad de que eleve el colesterol LDL asociado a enfermedades cardiovasculares, \u00e9stas \u00faltimas es la principal causa de muerte en el pa\u00eds\u201d<\/strong><\/em>, advirti\u00f3 la investigadora.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>\u00bfY el picante?<\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>En cuanto a las salsas destac\u00f3 que son saludables si se preparan de forma casera, ya que la mayor\u00eda de sus ingredientes est\u00e1n compuestas por verduras. Sin embargo, recomend\u00f3 cuidar los ingredientes extras que se a\u00f1aden a las preparaciones porque podr\u00eda elevar el contenido cal\u00f3rico (aceites) o bien, el contenido de sodio (1\/3 de cucharada o 4 gramos de consom\u00e9 de pollo en polvo aporta aproximadamente 950.4 mg de sodio.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em><strong>\u201cLa recomendaci\u00f3n de la Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n es de menos 2 mil 300 mg de sodio al d\u00eda\u201d,<\/strong><\/em> finaliz\u00f3.<\/p>\n<p>PUBLICADO EL 10 SEPTIEMBRE DE 2023\/ Con informaci\u00f3n de\u00a0 \u00a0EE\/ CS-UNISON )<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>HERMOSILLO, SONORA. 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