\u00bfComer un huevo por d\u00eda es bueno para la salud?<\/strong><\/p>\nEn t\u00e9rminos coloquiales la masa muscular se refiere a la cantidad y calidad de m\u00fasculo que tenemos, si bien todos tenemos m\u00fasculo, en las personas que realizan ejercicio este suele ser m\u00e1s denso, lo cual ayuda a que tengan mejor movilidad y a que su cuerpo use la grasa de manera m\u00e1s efectiva, pues este tejido es lo que m\u00e1s grasa consume.<\/p>\n
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Es bien sabido que un aspecto vital para aumentar la masa muscular, adem\u00e1s el ejercicio, es el consumo de prote\u00edna y, a pesar de que a veces tiene mala fama, el huevo es considerado por los nutri\u00f3logos como una de las mejores prote\u00ednas que podemos consumir.<\/p>\n
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Y es que tradicionalmente el huevo ha sido visto con recelo por su supuesta influencia en el aumento del colesterol; sin embargo, Organizaciones como la Comisi\u00f3n Internacional del Huevo (IEC), y estudios recientes, como el llevado a cabo por la Universidad de Castilla, afirman que el huevo es un alimento altamente nutritivo cuyo consumo se recomienda diario.<\/p>\n
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Una vez que sabemos que el consumo diario de huevo es completamente saludable, cabe mencionar que si se desea usar para ganar masa muscular, la cantidad de huevo que se recomienda depender\u00e1 del estilo de vida de cada persona.<\/p>\n
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Por ejemplo, es una persona que no realiza actividad f\u00edsica pero desea mantener su m\u00fasculo en el mejor estado posible, un huevo al d\u00eda podr\u00eda ser lo m\u00e1s recomendable y cubrir el requerimiento de prote\u00edna con otras que tengan menor porcentaje de grasa.<\/p>\n
<\/p>\n
Sin embargo, en el caso de personas que realizan actividad f\u00edsica intensa y de manera regular, la ingesta recomendada podr\u00eda ser de hasta cuatro huevos al d\u00eda, de acuerdo con lo se\u00f1alado por la nutricionista Guoda Karoblyte, por la Universidad de Bath, en Inglaterra.<\/p>\n
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En un art\u00edculo sobre el tema, la especialista se\u00f1al\u00f3 que las personas que realizan actividad f\u00edsica intensa requieren prote\u00edna de la mejor calidad y el huevo es una de ellas; adem\u00e1s, debido a que su actividad consume muchas calor\u00edas, pueden consumir dicha cantidad de huevo sin que represente un riesgo para su salud.<\/p>\n
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La especialista se\u00f1ala que cuatro huevos equivalen a 25-30 g de prote\u00edna de gran calidad y, en promedio, una persona debe comer entre 60 y 90 gramos de prote\u00edna al d\u00eda. La ventaja del huevo es que es bajo en calor\u00edas (70 en promedio por huevo) y brinda saciedad por m\u00e1s tiempo que otras prote\u00ednas como el pescado o el pollo.<\/p>\n
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En este sentido, una persona que realiza actividad f\u00edsica podr\u00eda a\u00f1adir dos piezas en el desayuno y dos en la comida, para recuperarse despu\u00e9s del entrenamiento y en la comida para poder tener energ\u00eda para realizar sus actividades. Por su parte, tambi\u00e9n se recomienda que el huevo sea cocido para evitar a\u00f1adir m\u00e1s grasa, en el caso de los huevos fritos.<\/p>\n
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\nOtras cosas que nos ayudan a ganar masa muscular<\/h3>\n
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Adem\u00e1s de la ingesta de prote\u00edna, para aumentar la masa muscular, es importante seguir una estrategia que combine diferentes factores como los siguientes:<\/p>\n
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Ejercicio con pesas:<\/strong> La actividad f\u00edsica centrada en el levantamiento de pesas es fundamental para estimular el crecimiento muscular. Se sugiere trabajar con un plan de ejercicios que involucre todos los grupos musculares principales, al menos dos veces por semana, aumentando gradualmente el peso y la intensidad.<\/p>\n <\/p>\n
Consumo adecuado de calor\u00edas: Es necesario asegurar una ingesta cal\u00f3rica suficiente para apoyar las necesidades energ\u00e9ticas del cuerpo y facilitar el proceso de hipertrofia muscular. El consumo debe ser moderadamente superior al gasto cal\u00f3rico diario.<\/p>\n
<\/p>\n
Hidrataci\u00f3n: Mantenerse adecuadamente hidratado es crucial para el funcionamiento \u00f3ptimo del cuerpo y el rendimiento f\u00edsico. La deshidrataci\u00f3n puede afectar negativamente la capacidad de realizar ejercicios intensos y, por lo tanto, limitar el crecimiento muscular.<\/p>\n
<\/p>\n
Descanso y recuperaci\u00f3n: Los m\u00fasculos necesitan tiempo para repararse y crecer despu\u00e9s del ejercicio. Asegurar un descanso adecuado, que incluya dormir al menos 7-8 horas por noche y evitar el sobre entrenamiento, es esencial para el aumento de la masa muscular.<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
PUBLICADO EL 03 DE MARZO DE 2024\/\/ Con informaci\u00f3n EE)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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