{"id":195344,"date":"2024-07-25T11:47:59","date_gmt":"2024-07-25T18:47:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sonoraenequipo.com.mx\/?p=195344"},"modified":"2024-07-25T11:47:59","modified_gmt":"2024-07-25T18:47:59","slug":"importancia-de-la-hidratacion-antes-durante-y-despues-de-la-actividad-fisico-deportiva","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sonoraenequipo.com.mx\/importancia-de-la-hidratacion-antes-durante-y-despues-de-la-actividad-fisico-deportiva\/","title":{"rendered":"Importancia de la hidrataci\u00f3n antes, durante y despu\u00e9s de la actividad f\u00edsico-deportiva"},"content":{"rendered":"<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>HERMOSILLO, SONORA, MX.<\/strong> \u2014 Una inadecuada hidrataci\u00f3n es un factor limitante en el rendimiento deportivo, por tanto, una adecuada hidrataci\u00f3n tiene beneficios tanto en la salud como en el rendimiento de los deportistas.<\/p>\n<p>La hidrataci\u00f3n juega un papel b\u00e1sico en el rendimiento y la recuperaci\u00f3n de los atletas que practican deportes de alto rendimiento. Uno de los errores m\u00e1s frecuentes de los deportistas es no reponer adecuadamente los electrolitos que pierden al hacer ejercicio. De acuerdo con el comit\u00e9 ol\u00edmpico mexicano, en condiciones normales una persona adulta pierde, al d\u00eda, alrededor de 2.5 litros de agua[1].\u00a0 En el caso de los atletas, las necesidades de hidrataci\u00f3n son distintas, y la forma de perder l\u00edquidos a trav\u00e9s de sudoraci\u00f3n es m\u00e1s intensa.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Por eso es tan importante que tanto los entrenadores como los deportistas tengan claras las necesidades de hidrataci\u00f3n que requiere un atleta. Los atletas realizan entrenamientos prolongados como parte de sus actividades diarias, por lo que necesitan recuperar electrolitos y beneficiarse m\u00e1s de un plan de hidrataci\u00f3n adaptado a su fisiolog\u00eda individual. Los deportistas a veces no consumen la cantidad suficiente de l\u00edquidos y electrolitos durante tres momentos clave:\u00a0 en sus sesiones de entrenamiento, mientras realizan su disciplina y al finalizar para su recuperaci\u00f3n.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Disciplina en h\u00e1bitos de hidrataci\u00f3n<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Un adecuado plan de hidrataci\u00f3n depende de la disciplina que realice el deportista, por ejemplo, los deportes al aire libre o que se realizan en albercas, pueden ser enga\u00f1osos, porque el aire provoca que la sudoraci\u00f3n se absorba, mientras que cuando est\u00e1s dentro del agua la percepci\u00f3n de la sudoraci\u00f3n es menor.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>La actividad f\u00edsica provoca p\u00e9rdida de electrolitos, la magnitud de la p\u00e9rdida de l\u00edquidos depende principalmente de la duraci\u00f3n del ejercicio, la intensidad, las condiciones ambientales como la temperatura, la humedad, y de la tasa de sudoraci\u00f3n individual. Por eso, una hidrataci\u00f3n adecuada es crucial para el rendimiento de los deportistas tanto de alto rendimiento como de cualquier persona que realiza alguna actividad f\u00edsica.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Una encuesta realizada por Liquid I.V.\u00ae\ufe0f sobre la concientizaci\u00f3n de hidrataci\u00f3n, revela que 47% de los mexicanos, sin ser atletas de alto rendimiento, mencionan que no se sienten correctamente hidratados. En esta misma encuesta, se revela que 51% de los mexicanos sienten que les falta hidrataci\u00f3n cuando realizan ejercicio durante la \u00e9poca de verano.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Una correcta hidrataci\u00f3n es vital para los deportistas, es importante que tengan una disciplina de pre-hidrataci\u00f3n para empezar el ejercicio con los niveles h\u00eddricos \u00f3ptimos. Actualmente existen varias formas de mantenerse hidratado como, por ejemplo, Liquid I.V.\u00ae Hydration Multiplier\u2122, polvos para preparar bebidas con electrolitos. Los electrolitos son minerales (como el sodio y el potasio) indispensables para diversas funciones del cuerpo y son factores clave en los procesos de hidrataci\u00f3n. Un solo sobre que se disuelve en 500 ml. de agua es suficiente para recuperar los electrolitos y vitaminas perdidas.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Las necesidades de hidrataci\u00f3n de cada persona son diferentes, es importante que los deportistas sean conscientes de su ingesta de electrolitos durante los periodos de actividad. Es recomendable que los deportistas lleven bebidas hidratantes en todo momento para que puedan acceder f\u00e1cilmente a ellos antes, durante y despu\u00e9s de las competiciones y que su desempe\u00f1o y rendimiento sea el \u00f3ptimo.<\/p>\n<p><strong>Fecha de publicaci\u00f3n jueves 25 de julio de 2024<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; HERMOSILLO, SONORA, MX. \u2014 Una inadecuada hidrataci\u00f3n es un factor limitante&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":195345,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[2216],"tags":[8651],"class_list":["post"],"yoast_head":" \n<title>Sonora en Equipo. 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