{"id":210497,"date":"2025-02-28T10:55:41","date_gmt":"2025-02-28T17:55:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sonoraenequipo.com.mx\/?p=210497"},"modified":"2025-02-28T10:55:41","modified_gmt":"2025-02-28T17:55:41","slug":"somos-nuestra-memoria-estrategias-efectivas-para-recuperar-el-control","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sonoraenequipo.com.mx\/somos-nuestra-memoria-estrategias-efectivas-para-recuperar-el-control\/","title":{"rendered":"SOMOS NUESTRA MEMORIA. Estrategias Efectivas para Recuperar el Control"},"content":{"rendered":"

\u00bfC\u00f3mo Manejar la Ansiedad? He ah\u00ed el dilema. Y es que hay problemas familiares, amorosos, o en la econom\u00eda que parecen superarnos, hasta que lo logran\u2026<\/p>\n

Las afectaciones de la ansiedad son tantas, que antes, y me refiero a la \u00e9poca de nuestros padres, los problemas sol\u00edan resolverse de manera m\u00e1s social; ahora se resuelven de forma individualista, comprometiendo el est\u00f3mago, la tranquilidad y la voluntad.<\/p>\n

A algunas personas les ayuda ir al gimnasio, pero otros abusan y creen que s\u00f3lo con eso se van a solucionar sus problemas, por su dejadez, per se<\/em>.<\/p>\n

Ante ello, es impostergable abordar la ansiedad con un enfoque psicosocial \u00bfA qu\u00e9 me refiero? Es posible que domines tus emociones y recuperar tu bienestar sin seguir culp\u00e1ndote, al pensar que son cosas que solo te generaste, y que solo puedes resolver.<\/p>\n

Llevo al menos 15 a\u00f1os insistiendo en que los medicamentos psiqui\u00e1tricos no han mejorado significativamente el tratamiento de las enfermedades mentales, por lo que me han acusado de antipsiquiatra (algo que es falso), pero lo m\u00e1s importante es que de hecho, los medicamentos psiqui\u00e1tricos pueden estar contribuyendo a su aumento, tal como se\u00f1al\u00f3 el investigador estadunidense Robert Whitaker (Director de publicaciones de la Escuela de Medicina de Harvard), ya que esconden la causa del problema, son un cuento de marketing y venden espejitos para lo fea que est\u00e1 la realidad. Al menos no son para siempre ni son la panacea, como los venden.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son los desencadenantes comunes de la ansiedad?<\/strong><\/p>\n

Sus 3 principales causas de aparici\u00f3n son los traumas, generados por abusos de otras personas<\/strong> y la falta de respuesta adecuada ante \u00e9stos; en segundo lugar, los problemas financieros<\/strong>, que en su mayor\u00eda se generan por malas decisiones, impulsividad y falta de voluntad para arreglarlos; y en tercer lugar, los cambios en la vida<\/strong>, cambios laborales<\/strong> o escolares<\/strong>, pero tambi\u00e9n en la p\u00e9rdida de un ser querido, un familiar, un amor, o una mascota, entre otros cambios vitales.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo puedo identificar la ansiedad en mi vida diaria? <\/strong><\/p>\n

La ansiedad es un tipo de angustia que parece que no tiene un objeto definido, pero si se piensa bien s\u00ed lo tiene, s\u00f3lo es cuesti\u00f3n de darle una revisadita. Sus s\u00edntomas pueden aparecer como preocuparse demasiado por las cosas diarias, siendo rebasados por una de esas cosas; tener problemas para controlar las preocupaciones, con sentimientos de nerviosismo y comportamientos como palpitaciones, morderse las u\u00f1as, entre otros; ser conscientes de que se preocupan mucho m\u00e1s de lo que deber\u00edan, afectando sus relaciones familiares y profesionales, o la escuela; sentirse inquietas o tener dificultad para relajarse; los ni\u00f1os y adolescentes con el trastorno de ansiedad se preocupan por su rendimiento en la escuela o en los deportes; eventos catastr\u00f3ficos; la salud de otros… en adultos se ve mucho cuando pierden el sue\u00f1o de calidad.<\/p>\n

Tanto los ni\u00f1os como los adultos con el trastorno de ansiedad generalizada pueden tener s\u00edntomas f\u00edsicos que dificultan su funcionamiento y que interfieren en la vida diaria, como dolor, fatiga o dificultad para respirar.<\/p>\n

Los s\u00edntomas pueden mejorar o empeorar con el tiempo y a menudo son peores durante los momentos de estr\u00e9s, como una enfermedad f\u00edsica, en \u00e9poca de ex\u00e1menes escolares, o durante un conflicto familiar o de relaciones personales, seg\u00fan el Instituto Nacional de Salud Mental (EUA).<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 t\u00e9cnicas y ejercicios pr\u00e1cticos puedo utilizar para calmar la ansiedad y prevenir ataques de p\u00e1nico?<\/strong><\/p>\n

En psicolog\u00eda hay distintas t\u00e9cnicas, pero les comparto 3:<\/p>\n

    \n
  1. T\u00e9cnica de Reestructuraci\u00f3n Cognitiva<\/strong>: esta t\u00e9cnica le da un peso importante al pensamiento que se genera junto con la vivencia, lo que nos dice es que hay que aprender a ver los dos lados de la moneda: un conflicto laboral puede ser una tragedia para algunos y una oportunidad de hacer mejor las cosas para otros. Se trata de Pensar de forma realista.<\/li>\n
  2. T\u00e9cnicas de Respiraci\u00f3n Diafragm\u00e1tica<\/strong>: esta t\u00e9cnica es esencial, pero muchas personas no lo hacen de manera consciente y se ahogan en sus problemas, sin Respirar profundamente.<\/li>\n
  3. T\u00e9cnicas de exposici\u00f3n<\/strong>: esta t\u00e9cnica prepara a la persona para asumir el problema y dar la cara, sin evitarlo o posponerlo, y la clave est\u00e1 en su preparaci\u00f3n. Se trata de Afrontar las emociones y la vida, no de meterte en m\u00e1s problemas, como muchos lo hacen.<\/li>\n<\/ol>\n

    Causas y azares\u2026<\/strong><\/p>\n

      \n
    1. \u00a0La propuesta de Claudia Sheinbaum Pardo de llevar psic\u00f3logos a las escuelas es una buena idea, ahora falta que se convierta en una realidad con presupuesto para basificar a las y los psicologos eventuales de la Secretaria de Salud, dotarles de insumos y materiales, haciendo que sea una verdadera pol\u00edtica de Estado y no otra ocurrencia; hay centros de salud que no tienen ni luz, lo que habla de las autoridades de hoy, que son las mismas de ayer\u2026<\/li>\n<\/ol>\n

      Hasta la pr\u00f3xima, que es mejor no hablar a menos que puedas mejorar el silencio.<\/p>\n

      Conoce m\u00e1s en: https:\/\/linktr.ee\/psicologiaparati<\/a><\/p>\n

      Fecha de publicaci\u00f3n viernes 28 \u00a0de febrero de 2025 \/<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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