{"id":211571,"date":"2025-03-14T19:00:19","date_gmt":"2025-03-15T02:00:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sonoraenequipo.com.mx\/?p=211571"},"modified":"2025-03-15T20:52:29","modified_gmt":"2025-03-16T03:52:29","slug":"tienes-mala-calidad-de-sueno-estos-son-algunos-indicadores","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sonoraenequipo.com.mx\/tienes-mala-calidad-de-sueno-estos-son-algunos-indicadores\/","title":{"rendered":"\u00bfTienes Mala Calidad de Sue\u00f1o? Estos Son Algunos Indicadores"},"content":{"rendered":"

CIUDAD DE M\u00c9XICO. MX. \u2014<\/strong> Las personas pasan hasta un tercio de sus vidas durmiendo. El sue\u00f1o es tan importante que ahora se sabe que quien no duerme bien, disminuye su expectativa de vida, ya que dormir bien restaura al organismo. Pero seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS), hasta el 40% de la poblaci\u00f3n mundial tiene problemas para dormir adecuadamente.<\/p>\n

<\/p>\n

Los especialistas se\u00f1alan que el sue\u00f1o est\u00e1 conformado por cuatro etapas, dos ligeras y dos profundas. Durante las dos etapas de sue\u00f1o ligero, las personas est\u00e1n alertas y percibiendo lo que sucede. El 60% de la noche se pasa en etapas del sue\u00f1o ligero.<\/p>\n

El otro 20% lo pasamos en la tercera etapa, ah\u00ed es donde el cuerpo se restaura y donde se refuerza el sistema inmunol\u00f3gico. La tercera etapa es para el organismo. En la \u00faltima etapa so\u00f1amos, es la etapa de sue\u00f1o m\u00e1s profunda y se podr\u00eda decir que es para el cerebro.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son los Indicadores de calidad de sue\u00f1o?<\/h3>\n

De acuerdo con los especialistas, hay varios indicadores de la calidad del sue\u00f1o. Y aqu\u00ed los enlistamos:<\/p>\n

Hay varios factores que podr\u00edan indicarnos cu\u00e1l es nuestra calidad de sue\u00f1o.<\/p>\n

Lo que tardamos en quedarnos dormidos: en promedio debe ser 10 minutos<\/p>\n

La continuidad: que no se interrumpa el sue\u00f1o<\/p>\n

La profundidad: poder recordar al menos un sue\u00f1o de los 4 o 5 que tenemos cada noche<\/p>\n

La duraci\u00f3n: un adulto debe dormir por lo menos 7 horas cada noche<\/p>\n

Si se cumplen estos elementos hay un sue\u00f1o de calidad. En caso contario, los especialistas consideran qu\u00e9 hay una alteraci\u00f3n del sue\u00f1o.<\/p>\n

Se conocen distintas alteraciones del sue\u00f1o, la m\u00e1s frecuente es el insomnio o dificultad para dormir y la somnolencia excesiva diurna, o dificultad para mantenerse alerta durante el d\u00eda<\/p>\n

La causa principal de la somnolencia excesiva diurna son el ronquido y la apnea del sue\u00f1o, agreg\u00f3 el especialista.<\/p>\n

\u00bfUn Coyotito? Enfermedades que Puedes Prevenir Durmiendo Bien; Lista Completa<\/p>\n

Tener una mala calidad de sue\u00f1o puede ocasionar fatiga, infartos del coraz\u00f3n y del cerebro, diabetes, obesidad, hipertensi\u00f3n, depresi\u00f3n, ansiedad y alteraciones en el sistema inmunol\u00f3gico que predispone otras enfermedades.<\/p>\n

Existen m\u00e1s de 100 trastornos del sue\u00f1o y algunos de ellos son:<\/p>\n

Muerte s\u00fabita infantil<\/strong><\/p>\n

Enuresis nocturna, orinarse dormido<\/strong><\/p>\n

Trastornos del ritmo circadiano<\/strong><\/p>\n

Narcolepsia<\/strong><\/p>\n

S\u00edndrome de apnea de sue\u00f1o<\/strong><\/p>\n

Insomnio cr\u00f3nico<\/strong><\/p>\n

S\u00edndrome de las piernas inquietas<\/strong><\/p>\n

Sonambulismo<\/strong><\/p>\n

Terrores nocturnos, entre otros.<\/strong><\/p>\n

Recomendaciones para tener buena calidad de sue\u00f1o<\/strong><\/p>\n

Hay varias recomendaciones para lograr un sue\u00f1o de calidad, de acuerdo con los expertos en la materia. Aqu\u00ed se\u00f1alamos algunas de ellas:<\/p>\n

Tener algo de actividad f\u00edsica durante el d\u00eda<\/strong><\/p>\n

Evitar las siestas<\/strong><\/p>\n

No ingerir l\u00edquidos 3 horas antes de dormir<\/strong><\/p>\n

Dejar de usar aparatos electr\u00f3nicos 1 hora antes de dormir<\/strong><\/p>\n

Apagar todas las luces y evitar cualquier tipo de ruido<\/strong><\/p>\n

Ubicar la postura favorita para dormir<\/strong><\/p>\n

Concentrarse en la respiraci\u00f3n con los ojos cerrados<\/strong><\/p>\n

Es crucial darle importancia al sue\u00f1o, tener una cama, almohadas y cobertores c\u00f3modos. En caso de tener un trastorno de sue\u00f1o, hay que acudir con un especialista m\u00e9dico, todos cuentan con una soluci\u00f3n.<\/p>\n

PUBLICADO EL 15 DE MARZO 2025 CON INFORMACI\u00d3N DE N+)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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