{"id":217939,"date":"2025-06-17T10:10:10","date_gmt":"2025-06-17T17:10:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sonoraenequipo.com.mx\/?p=217939"},"modified":"2025-06-17T10:57:50","modified_gmt":"2025-06-17T17:57:50","slug":"asi-se-debe-dormir-para-lograr-el-sueno-perfecto-y-evitar-ronquidos-el-dolor-de-espalda-y-el-reflujo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sonoraenequipo.com.mx\/asi-se-debe-dormir-para-lograr-el-sueno-perfecto-y-evitar-ronquidos-el-dolor-de-espalda-y-el-reflujo\/","title":{"rendered":"As\u00ed se debe dormir para lograr el sue\u00f1o perfecto y evitar ronquidos, el dolor de espalda y el reflujo"},"content":{"rendered":"

BUENOS AIRES, ARGENTINA. \u2014<\/strong> Durante una entrevista, el cardi\u00f3logo Jorge Tartaglione ofreci\u00f3 recomendaciones clave para lograr un descanso reparador y mejorar la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n

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La conversaci\u00f3n gir\u00f3 en torno a h\u00e1bitos cotidianos que, al modificarse levemente, pueden marcar una gran diferencia en la salud.<\/p>\n

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Uno de los temas que abord\u00f3 fue el sue\u00f1o posalmuerzo. \u201c\u00bfQui\u00e9n no tiene un poco de sue\u00f1o despu\u00e9s de almorzar?\u201d, pregunt\u00f3, apelando a una sensaci\u00f3n compartida por muchas personas. En este contexto, Tartaglione se\u00f1al\u00f3 que \u201cla siesta ideal no debe superar la media hora\u201d.<\/em><\/strong><\/p>\n

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Dormir de costado, la clave para descansar mejor<\/h3>\n

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Tartaglione hizo \u00e9nfasis en la importancia de adoptar una postura adecuada durante el sue\u00f1o. Seg\u00fan explic\u00f3, elegir c\u00f3mo dormir influye directamente en la calidad del descanso.<\/p>\n

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\u201cEst\u00e1 comprobado que dormir de costado es much\u00edsimo mejor que hacerlo boca arriba o boca abajo\u201d,<\/strong><\/em> afirm\u00f3 el especialista.<\/p>\n

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Al argumentar por qu\u00e9 esta posici\u00f3n es la m\u00e1s beneficiosa, el m\u00e9dico dividi\u00f3 los efectos positivos en tres \u00e1reas concretas que se ven favorecidas.<\/p>\n

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1. Adi\u00f3s a los ronquidos<\/h3>\n

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Una de las ventajas m\u00e1s destacadas por el cardi\u00f3logo fue la disminuci\u00f3n de los ronquidos. \u201cSi dormimos de costado mejoramos nuestra apnea de sue\u00f1o, es decir, dejamos de roncar\u201d, sostuvo.<\/p>\n

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Y explic\u00f3 la raz\u00f3n fisiol\u00f3gica detr\u00e1s de esto: \u201cNosotros roncamos porque la lengua se aplasta por donde debe pasar el aire, impidiendo la normal circulaci\u00f3n. Durmiendo de costado, la parte trasera de la lengua gira y ese espacio queda libre\u201c.<\/p>\n

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La posici\u00f3n al dormir: se ronca m\u00e1s cuando dormimos boca arriba porque el efecto de la gravedad sobre la garganta hace que las v\u00edas se estrechen a\u00fan m\u00e1s.<\/p>\n

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2. Menos dolores de espalda<\/h3>\n

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El dolor lumbar, frecuente entre quienes adoptan malas posturas al dormir, tambi\u00e9n puede mitigarse con este simple cambio.<\/p>\n

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Tartaglione fue claro: \u201cSi duermes boca arriba o boca abajo, al no tener la curvatura correcta, el dolor de espalda est\u00e1 garantizado\u201d.<\/p>\n

 <\/p>\n

La soluci\u00f3n que propone es concreta: \u201cEn cambio, si duermes de costado y te pones una almohada entre las piernas, disminu\u00eds esa dolencia\u201d.<\/p>\n

 <\/p>\n

3. Prevenci\u00f3n del reflujo<\/h3>\n

 <\/p>\n

Otro beneficio menos evidente pero igual de relevante est\u00e1 relacionado con el sistema digestivo. Al dormir de costado, se logra una disposici\u00f3n corporal que evita el ascenso de los jugos g\u00e1stricos. \u201c<\/p>\n

 <\/p>\n

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Al dormir de costado, el es\u00f3fago queda m\u00e1s arriba que el est\u00f3mago, entonces los jugos g\u00e1stricos no suben\u201d, puntualiz\u00f3 el m\u00e9dico.<\/p>\n

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M\u00e1s all\u00e1 de la postura, Tartaglione recomend\u00f3 otros dos ajustes en la rutina nocturna para alcanzar un sue\u00f1o m\u00e1s profundo.
\nEl primero tiene que ver con los horarios de las comidas: es ideal cenar a las ocho de la noche. El segundo, con el entorno: la habitaci\u00f3n debe permanecer en completa oscuridad durante toda la noche.<\/p>\n

 <\/p>\n

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PUBLICADO EL 17 DE JUNIO DE 2025 Con informaci\u00f3n de Camila Paola S\u00e1nchez Fajardo)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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