{"id":238693,"date":"2026-03-31T14:04:49","date_gmt":"2026-03-31T21:04:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sonoraenequipo.com.mx\/?p=238693"},"modified":"2026-03-31T14:07:10","modified_gmt":"2026-03-31T21:07:10","slug":"238693-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sonoraenequipo.com.mx\/238693-2\/","title":{"rendered":"Reconocer, tratar y prevenir las lesiones m\u00e1s comunes en deportistas"},"content":{"rendered":"<p>Practicar deporte fortalece el coraz\u00f3n, mejora el estado de \u00e1nimo y contribuye al bienestar integral; sin embargo, las lesiones pueden aparecer por sobrecarga, una mala t\u00e9cnica, fatiga, falta de calentamiento o accidentes. Reconocer se\u00f1ales tempranas y atenderse a tiempo puede marcar la diferencia entre una recuperaci\u00f3n r\u00e1pida y una lesi\u00f3n que se vuelve cr\u00f3nica o que requiera una cirug\u00eda. En este sentido, en el marco del D\u00eda Internacional del Deporte para el Desarrollo y la Paz, Bupa M\u00e9xico, compa\u00f1\u00eda de salud integral especializada en seguros de gastos m\u00e9dicos, comparte las lesiones m\u00e1s comunes en deportistas, as\u00ed como sus principales causas, s\u00edntomas y alternativas de tratamiento, con el objetivo de hacer un llamado a mantener la actividad f\u00edsica como un h\u00e1bito de bienestar.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol>\n<li>Esguinces: los esguinces ocurren cuando los ligamentos que estabilizan una articulaci\u00f3n se estiran de m\u00e1s o se rompen. En el deporte, el tobillo es uno de los protagonistas, pues estos representan aproximadamente del 16 al 40% de las lesiones deportivas.1 Sus principales causas son los cambios bruscos de direcci\u00f3n, saltos y ca\u00eddas, superficies irregulares o pisar en falso; asimismo, aproximadamente el 90% se produce por inversi\u00f3n, es decir, cuando el pie gira hacia adentro. Los s\u00edntomas incluyen dolor, inflamaci\u00f3n, moret\u00f3n, sensibilidad y sensaci\u00f3n de inestabilidad; y el tratamiento que suele indicarse es hielo, elevaci\u00f3n y ejercicios de rehabilitaci\u00f3n, dependiendo de la gravedad y valoraci\u00f3n de un profesional de la salud.<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li>Desgarres musculares: se presentan cuando el m\u00fasculo se somete a una tensi\u00f3n que supera su capacidad, t\u00edpico de deportes con carreras, aceleraciones y frenadas. Un reto importante es la reincidencia: en lesiones de isquiotibiales se han reportado tasas de recurrencia de 12% a 31%.3 Las causas m\u00e1s frecuentes de esta lesi\u00f3n son los incrementos bruscos en intensidad o volumen de entrenamiento, fatiga, falta de descanso y recuperaci\u00f3n o calentamiento insuficiente. El s\u00edntoma m\u00e1s com\u00fan es un dolor s\u00fabito, como pinchazo, que provoca limitaci\u00f3n de movimiento y debilidad, as\u00ed como inflamaci\u00f3n incluso horas despu\u00e9s del suceso. Para tratarlo, se recomienda reposo, rehabilitaci\u00f3n progresiva y valoraci\u00f3n m\u00e9dica.<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"3\">\n<li>Tendinopat\u00eda: popularmente conocida como tendinitis, la tendinopat\u00eda es un problema relacionado con sobrecarga repetida del tend\u00f3n; tambi\u00e9n llamada rodilla de saltador, la cual puede ser com\u00fan en deportes con saltos y aterrizajes repetidos, as\u00ed como sobrecarga sin recuperaci\u00f3n. Un tratamiento habitual es el ajuste de cargas para bajar el volumen e impacto del ejercicio, as\u00ed como fortalecimiento guiado y fisioterapia, as\u00ed como valoraci\u00f3n m\u00e9dica si hay dolor persistente.<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"4\">\n<li>Rotura del ligamento cruzado anterior en la rodilla: esta lesi\u00f3n suele aparecer por maniobras de giro, frenado o aterrizaje y puede ocurrir con o sin contacto. Los s\u00edntomas inmediatos suelen ser un sonido de crujido al momento de la lesi\u00f3n, inflamaci\u00f3n evidente de la rodilla, dolor y sensaci\u00f3n de inestabilidad. Es importante que el ejercicio se detenga inmediatamente y no se mueva la rodilla antes de recibir valoraci\u00f3n m\u00e9dica; asimismo, la lesi\u00f3n puede manejarse con rehabilitaci\u00f3n o cirug\u00eda seg\u00fan el caso.<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"5\">\n<li>Luxaci\u00f3n de hombro: esta lesi\u00f3n ocurre cuando el h\u00famero se sale de la articulaci\u00f3n, con frecuencia en ca\u00eddas o golpes. Casi la mitad de las luxaciones de hombro ocurre en personas de 15 a 29 a\u00f1os y describe una tasa alta de recurrencia (64%) en menores de 30 a\u00f1os, siendo el tipo de luxaci\u00f3n articular m\u00e1s com\u00fan en urgencias.5 Las causas m\u00e1s frecuentes son la ca\u00edda con el brazo extendido, contacto deportivo y movimientos forzados por encima de la cabeza, La decisi\u00f3n de tratamiento requiere atenci\u00f3n m\u00e9dica para una reducci\u00f3n o cirug\u00eda y evaluaci\u00f3n de lesiones asociadas, as\u00ed como inmovilizaci\u00f3n y rehabilitaci\u00f3n posterior.<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Para estas y cualquier otra lesi\u00f3n, es importante buscar atenci\u00f3n m\u00e9dica para evaluar la gravedad de la lesi\u00f3n. Contar con herramientas que faciliten la orientaci\u00f3n m\u00e9dica ante molestias, lesiones leves o dudas de rehabilitaci\u00f3n es vital para su an\u00e1lisis y tratamiento, por eso, la mejor recomendaci\u00f3n siempre ser\u00e1 contar con un seguro de gastos m\u00e9dicos mayores que ofrezca atenci\u00f3n m\u00e9dica inmediata presencial o a distancia y atenci\u00f3n hospitalaria en caso de ser necesaria. Bupa M\u00e9xico, ofrece p\u00f3lizas nacionales e internacionales con estas caracter\u00edsticas que ser\u00e1n un aliado en caso de accidentes.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, contar con h\u00e1bitos simples de prevenci\u00f3n reduce el riesgo de sufrir alguna lesi\u00f3n; entre estos se incluyen el calentamiento adecuado antes de entrenar, progresi\u00f3n gradual de la intensidad, trabajo del balance y core, tener descanso suficiente entre entrenamientos, una buena t\u00e9cnica y utilizar el equipo recomendado para el deporte a realizar. Acompa\u00f1ar el deporte tambi\u00e9n es salud integral, por eso, hacerlo de forma adecuada es clave para que este no solo sea seguro, sino tambi\u00e9n divertido.<\/p>\n<p><strong>Fecha de publicaci\u00f3n martes 31 de marzo de 2026<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Practicar deporte fortalece el coraz\u00f3n, mejora el estado de \u00e1nimo y contribuye al bienestar integral;&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":238694,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[2216],"tags":[1760,12538],"class_list":["post"],"yoast_head":" \n<title>Sonora en Equipo. 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