{"id":23983,"date":"2017-08-08T08:14:50","date_gmt":"2017-08-08T15:14:50","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sonoraenequipo.com.mx\/?p=23983"},"modified":"2017-08-08T09:39:49","modified_gmt":"2017-08-08T16:39:49","slug":"mexico-existen-40-millones-personas-trastornos-del-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sonoraenequipo.com.mx\/mexico-existen-40-millones-personas-trastornos-del-sueno\/","title":{"rendered":"En M\u00e9xico existen 40 millones de personas con trastornos del sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"

M\u00c9XICO. \u2014 Solo hay un modo de acabar con sus vibraciones nocturnas que cuente con el aval de la ciencia. \u00bfLe sobra alg\u00fan kilo?<\/p>\n

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Tal vez esta noche, como la de ayer y la anterior, el ruido no le haya dejado pegar ojo. Y no es debido a que su casa tenga un mal aislamiento ac\u00fastico (que en este caso es lo de menos), sino por el concierto de ronquidos con el que diariamente le obsequia su compa\u00f1ero de habitaci\u00f3n.<\/p>\n

Aunque no sea un consuelo, tenga en cuenta que no es un problema exclusivo de su dormitorio: la mitad de los hombres ronca y el 25% de las mujeres tambi\u00e9n, seg\u00fan los datos de la Sociedad Espa\u00f1ola de Neumolog\u00eda y Cirug\u00eda Tor\u00e1cica (Separ). Muchas personas se sorprenden cuando un buen d\u00eda (o una mala noche) su pareja comienza a roncar. Puede que se trate de un episodio pasajero, provocado por un catarro o alergia; y, en las mujeres, a causa del embarazo. Pero lo m\u00e1s habitual es que el ronquido se haga cotidiano. Entonces usted se preguntar\u00e1: \u00bfel roncador nace o se hace? \u201cLas dos cosas son ciertas\u201d, responde Diego Garc\u00eda Borreguero, director del Instituto de Investigaciones del Sue\u00f1o. \u201cPor un lado existen factores gen\u00e9ticos que indiscutiblemente predisponen al ronquido, aunque no es habitual roncar en la infancia. Es en la edad adulta, al desarrollarse las v\u00edas respiratorias, cuando comienza a manifestarse\u201d.<\/em><\/p>\n

El sobrepeso y la obesidad agravan el problema, \u201cpor la acumulaci\u00f3n de grasa en los m\u00fasculos del cuello, que estrecha la v\u00eda a\u00e9rea y dificulta la salida de aire\u201d, como a\u00f1ade Eduard Estivill, director de la Cl\u00ednica del Sue\u00f1o Estivill. La edad concede ventaja al roncador, puesto que, como explica Garc\u00eda Borreguero, \u201ccon los a\u00f1os, la v\u00eda a\u00e9rea se hace m\u00e1s estrecha y se pierde tono muscular en la garganta. En \u00faltimo t\u00e9rmino, aumenta la resistencia al flujo de aire inspiratorio y esto favorece el ronquido\u201d. Adem\u00e1s, \u201cdurante la menopausia aumentan las mujeres roncadoras debido a los cambios hormonales y f\u00edsicos (redistribuci\u00f3n del tejido adiposo)\u201d, a\u00f1ade.<\/p>\n

Esto es lo que debe hacer el roncador para bajar el volumen de sus rugidos:<\/strong><\/p>\n

Perder peso. \u201cAdelgazar, cuando la causa del ronquido es el sobrepeso, es el tratamiento m\u00e1s eficaz\u201d, subraya Estivill. Un trabajo de revisi\u00f3n publicado en Archivos de Bronconeumolog\u00eda destaca que \u201ces un hecho demostrado que los obesos tienen 5 veces m\u00e1s probabilidades de roncar\u201d, y que peque\u00f1as p\u00e9rdidas de peso implican una importante reducci\u00f3n de los ronquidos: tres kilos menos pueden rebajar a la mitad el n\u00famero de ronquidos a la hora, y adelgazando 7,5, los ronquidos llegan a desaparecer. Si, adem\u00e1s de adelgazar, consigue hacer ejercicio, al menos cuatro horas a la semana, las posibilidades de \u00e9xito aumentan, seg\u00fan asegura un trabajo publicado en American Journal of Medicine. Este es el \u00fanico m\u00e9todo cien por cien efectivo, siempre que le asedien los kilos de m\u00e1s. Si su peso es el adecuado (o no piensa adelgazar). los siguientes consejos podr\u00edan ayudar, pero no garantizan el \u00e9xito\/silencio.<\/p>\n

Evitar dormir bocarriba. Aunque el roncador puede hacerlo en cualquier postura, es m\u00e1s frecuente al dormir bocarriba, porque la lengua y otros tejidos se van hacia atr\u00e1s y constri\u00f1en la v\u00eda a\u00e9rea. Pruebe a coser una pelota de tenis en la espalda del pijama (lo recomienda la Academia Americana de Medicina del Sue\u00f1o) o levante la cabeza con una almohada m\u00e1s alta.<\/p>\n

No tomarse la \u00faltima copa. Todos los expertos en sue\u00f1o saben que el alcohol es un im\u00e1n para los ronquidos. Sanjay Patel, profesor de la Facultad de Medicina de Harvard y experto en trastornos del sue\u00f1o, asegura: \u00abLas parejas de los roncadores dicen que el ronquido es intolerable cuando su compa\u00f1ero se ha tomado un par de cervezas\u201d. El alcohol relaja los m\u00fasculos de la boca y de la garganta y dificulta la respiraci\u00f3n, y su efecto se nota desde la primera copa y puede prolongarse durante horas, seg\u00fan recoge el documento de Archivos de Bronconeumolog\u00eda. El consejo: evitar las copas a partir de las \u00faltimas horas de la tarde.<\/p>\n

Un efecto similar al del alcohol lo provocan los relajantes musculares, los tranquilizantes y algunos antihistam\u00ednicos.<\/p>\n

Recurrir a los chasquidos de lengua, en el caso del compa\u00f1ero de cama. Aunque se sienta como un arriero, no se corte de chasquear la lengua cuando su compa\u00f1ero comience a roncar. No es un recurso muy elegante, pero funciona. Seg\u00fan el experto del Instituto de Investigaciones del Sue\u00f1o, \u201cal hacer ruido, o tambi\u00e9n al tocar ligeramente a la persona roncadora, se le alerta brevemente y el cerebro aumenta el impulso respiratorio y activa el tono de los m\u00fasculos (dilatadores) de la faringe, con lo que el ronquido desaparece transitoriamente\u201d.<\/p>\n

Utilizar productos antirronquidos, pero sin esperar milagros (ni malgastar). Los especialistas coinciden en que los dispositivos bucales que adelantan la mand\u00edbula son eficaces para muchos roncadores. En opini\u00f3n de Sanjay Patel, los inconvenientes son su precio (200 euros, aproximadamente) y que tienen que ser fabricados a medida por un dentista familiarizado con este tipo de f\u00e9rulas. \u201cLas tiras adhesivas nasales de dilataci\u00f3n [7,5 euros por una caja de 10 unidades] son m\u00e1s baratas y sencillas, y ayudan a abrir los conductos nasales\u201d, comenta. Seg\u00fan el informe de Archivos de Bronconeumolog\u00eda, estas tiras son \u00fatiles cuando hay congesti\u00f3n nasal, aunque la eficacia var\u00eda entre las marcas disponibles en el mercado.<\/p>\n

Por el contrario, no se deje embaucar por las promesas de los fabricantes de almohadas antirronquidos. La Cl\u00ednica Estivill ha participado en un ensayo cl\u00ednico con estos artilugios, en el que ha constatado que el tipo de material puede ayudar a mantener la v\u00eda a\u00e9rea m\u00e1s abierta, pero que tan solo es \u00fatil para un grupo peque\u00f1o de roncadores, como indica el director de este centro. \u201cHay que investigar m\u00e1s sobre este asunto y no confundir a las personas asegurando que la almohada vale para todos los tipos de ronquidos\u201d, insiste Estivill, que tambi\u00e9n desmiente la eficacia de otros remedios (incluidos algunos alimentos): \u201cSalvo perder peso, no existen remedios naturales cient\u00edficamente probados. Utilizar estos productos suele significar ‘tirar el dinero\u201d. Y en la misma l\u00ednea, un an\u00e1lisis publicado en la revista Sleep concluye que los fabricantes de estos elementos no ofrecen suficiente evidencia cient\u00edfica y que sus estudios est\u00e1n realizados en pocas personas.<\/p>\n

Hacer gimnasia con la boca antes de dormir. Es lo que asegura un estudio brasile\u00f1o publicado en la revista Chest. Seg\u00fan los autores, repetir esta rutina cada d\u00eda podr\u00eda llegar a reducir un 36% la frecuencia de los ronquidos y un 59% la potencia:<\/p>\n


\n1. Pegue la punta de la lengua al paladar y arr\u00e1strela hacia atr\u00e1s.<\/strong><\/em><\/p>\n


\n2. Pegue la lengua al paladar y presione.<\/strong><\/em><\/p>\n


\n3. Haga que la lengua se mantenga en el suelo de la boca mientras que la punta est\u00e1 en contacto con los dientes delanteros de la mand\u00edbula (de abajo).<\/strong><\/em><\/p>\n


\n4. Levante el paladar blando y la campanilla pronunciando la vocal A.<\/strong><\/em><\/p>\n


\n<\/strong><\/em>Diego S\u00e1nchez Borreguero propone un entrenamiento m\u00e1s fuerte, para repetir varias veces a lo largo del d\u00eda:<\/p>\n


\n1. Diga en voz alta, con fuerza, las vocales durante 3 minutos.<\/strong><\/em><\/p>\n


\n2. Coloque la punta de la lengua detr\u00e1s de los dientes superiores delanteros y deslice la lengua hacia atr\u00e1s durante 3 minutos.<\/strong><\/em><\/p>\n


\n3. Con la boca abierta, mueva la mand\u00edbula hacia la derecha y mantenga esa posici\u00f3n durante 30 segundos. Haga lo mismo a la izquierda.<\/strong><\/em><\/p>\n


\n4. Con la boca abierta, contraiga los m\u00fasculos contra el dorso de la garganta durante 30 segundos.<\/strong><\/em><\/p>\n


\n5. De cara a un espejo, mueva la \u00favula (campanilla) hac\u00eda arriba y hacia abajo.<\/strong><\/em><\/p>\n

Estas propuestas ayudan, pero si durante el sue\u00f1o el roncador detiene durante unos segundos la respiraci\u00f3n, se despierta cansado y contin\u00faa somnoliento a lo largo del d\u00eda, consulte con el m\u00e9dico, porque tal vez exista una apnea obstructiva del sue\u00f1o. Una revisi\u00f3n descartar\u00e1 anomal\u00edas.<\/p>\n

 <\/p>\n

(Fecha de publicaci\u00f3n 08082017)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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