{"id":243898,"date":"2026-06-04T20:10:01","date_gmt":"2026-06-05T03:10:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sonoraenequipo.com.mx\/?p=243898"},"modified":"2026-06-04T23:11:00","modified_gmt":"2026-06-05T06:11:00","slug":"dormir-mal-aumenta-el-riesgo-de-muerte-prematura-pero-una-medida-simple-parece-revertir-los-efectos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sonoraenequipo.com.mx\/dormir-mal-aumenta-el-riesgo-de-muerte-prematura-pero-una-medida-simple-parece-revertir-los-efectos\/","title":{"rendered":"Dormir mal aumenta el riesgo de muerte prematura, pero una medida simple parece revertir los efectos"},"content":{"rendered":"<p><strong>CIUDAD DE M\u00c9XICO.MX.<\/strong> \u2014 A pesar de ser una actividad b\u00e1sica en la vida, el sue\u00f1o sigue planteando grandes inc\u00f3gnitas y disonancias entre cient\u00edficos quienes a\u00fan debaten si ayuda o no el tratar de reponer las horas de descanso perdidas.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p> <\/p>\n<p>En general, independientemente de si son vacaciones o domingos, la principal recomendaci\u00f3n es mantener horarios fijos al dormir para disminuir los riesgos de muerte prematura asociados a la falta de descanso, sin embargo, ante un panorama poco realista, un nuevo estudio publicado en Nature Communications propone: dormir un poco m\u00e1s, ya sea los fines de la semana o un d\u00eda libre, puede proteger la salud de los efectos de la privaci\u00f3n del sue\u00f1o.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Efecto rebote \u00bfpor qu\u00e9 \u201creponer\u201d el sue\u00f1o es tan controvertido?<\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>La recomendaci\u00f3n a nivel mundial en las gu\u00edas de salud es dormir entre siete y nueve horas diarias, sin embargo, pocas personas alcanzan la meta. El estudio de la UNAM: Prevalencia de s\u00edntomas de sue\u00f1o y riesgo de apnea obstructiva del sue\u00f1o en M\u00e9xico revela que el 74% de la poblaci\u00f3n duerme mucho menos de lo recomendado.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>M\u00e1s all\u00e1 de la irritabilidad y la somnolencia, estudios respecto al mal dormir han encontrado relaci\u00f3n con el envejecimiento acelerado, mayor riesgo de infartos, derrames cerebrales, obesidad y diabetes.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>El efecto en cadena que provoca el mal dormir se extiende por todo el cuerpo, de ah\u00ed que algunas de las investigaciones m\u00e1s amplias al respecto concluyan: dormir poco aumenta el riesgo de muerte prematura.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>En 2019 un estudio se propuso averiguar si reponer el sue\u00f1o podr\u00eda dar vuelta atr\u00e1s a este c\u00famulo de efectos negativos. Por dos semanas el equipo analiz\u00f3 a un grupo de 36 personas a quienes dividieron en tres grupos. El primero durmi\u00f3 hasta nueve horas por noche, el segundo solo tuvo permitidas cinco horas de descanso, mientras que el tercero recibi\u00f3 una instrucci\u00f3n similar, con excepci\u00f3n de que durante dos d\u00edas se les permit\u00eda dormir un poco.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Quienes durmieron menos aumentaron casi medio kilo y presentaron alteraci\u00f3n en su insulina. Una ve recopilados los resultados, los autores del estudio concluyeron que tratar de reponer el sue\u00f1o no marc\u00f3 una diferencia sustancial en la salud.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>\u00bfQu\u00e9 dicen los nuevos estudios sobre la recuperaci\u00f3n del sue\u00f1o?<\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Siete a\u00f1os despu\u00e9s, la investigaci\u00f3n m\u00e1s reciente al respecto desaf\u00eda los resultados, lo que podr\u00eda animar a m\u00e1s del 40% de poblaci\u00f3n mundial que no alcanza a cubrir su cuota diaria de descanso.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>El grupo multidisciplinario en el que participaron miembros de la Divisi\u00f3n de Medicina del Sue\u00f1o, Facultad de Medicina de Harvard, utiliz\u00f3 una base de datos enorme del biobanco del Reino Unido con m\u00e1s de 85 mil personas con una edad promedio de 61 a\u00f1os. En total analiz\u00f3 574 000 noches.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Cada participante llevaba aceler\u00f3metros de pulsera, mismos que permitieron estimar la duraci\u00f3n del descanso. En promedio, los participantes durmieron 6.43 horas por noche, y casi un 30% de ellos experiment\u00f3 restricci\u00f3n del sue\u00f1o en alg\u00fan momento del estudio.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>La restricci\u00f3n severa del sue\u00f1o, es decir, perder m\u00e1s de 3.5 horas por noche se asoci\u00f3 con mayor riesgo de muerte. Quienes descansaron 6.62 horas o m\u00e1s no presentaron riesgo significativo, mientras que aquellos que vieron perturbado su sue\u00f1o sin recuperarlo posteriormente tuvieron un 15% m\u00e1s de probabilidades de morir por cualquier causa.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Lo que sorprendi\u00f3 a los autores fue que la reposici\u00f3n de tiempo de descanso ayud\u00f3 a tener pr\u00e1cticamente el mismo riesgo de mortalidad que quienes dorm\u00edan lo suficiente. El efecto se mantuvo incluso despu\u00e9s de dos noches consecutivas de dormir mal e independientemente de la edad de los participantes.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Para respaldar lo concluido, se analizaron datos similares de la Encuesta Estadounidense de Examen de Salud y Nutrici\u00f3n (NHANES, por sus siglas en ingl\u00e9s), que incluy\u00f3 a 4500 personas. Obtuvieron resultados parecidos.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em><strong>\u201cEl rebote del sue\u00f1o puede ofrecer efectos protectores al amortiguar las consecuencias negativas para la salud de la deuda de sue\u00f1o inducida\u201d<\/strong><\/em>, se lee en la publicaci\u00f3n.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>\nEntre los efectos protectores se encuentran:<\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Estabilizar alteraciones en el metabolismo de los carbohidratos, lo que ayuda a que el cuerpo procese mejor los az\u00facares<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Mejora el metabolismo de la glucosa evitando picos o descontrol del az\u00facar<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Evita la inflamaci\u00f3n interna del cuerpo<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Brinda equilibrio hormonal y del sistema nervioso<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Si bien los resultados parecen alentadores, los especialistas precisan: el mecanismo compensatorio probablemente no resuelve completamente la deuda de sue\u00f1o acumulada.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, dentro de los hallazgos, los autores notaron un detalle curioso: el riesgo de mortalidad al alterar los patrones de sue\u00f1o fue mucho m\u00e1s fuerte en hombres que suelen dormir demasiado. En este grupo el riesgo de mortalidad fue mayor tanto en los casos de restricci\u00f3n severa del sue\u00f1o, como en los vasos de recuperaci\u00f3n del sue\u00f1o.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Qu\u00e9 beneficios brinda un sue\u00f1o reparador<\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Una de las recomendaciones preferidas de los especialistas es establecer un horario regular para ir a la cama: una rutina consolidada ayuda a alcanzar todas las fases del sue\u00f1o, incluyendo los periodos de mayor recuperaci\u00f3n, (especialmente cuando contempla algunas acciones de relajaci\u00f3n previa).<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Dormir lo suficiente y con calidad trae beneficios que van m\u00e1s all\u00e1 de no cabecear durante el d\u00eda, como:<\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Mejora la memoria, concentraci\u00f3n y regulaci\u00f3n emocional<\/strong><\/p>\n<p><strong>Respuesta inmunitaria m\u00e1s fuerte<\/strong><\/p>\n<p><strong>Apetito y metabolismo equilibrados<\/strong><\/p>\n<p><strong>Menor riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes<\/strong><\/p>\n<p><strong>Recuperaci\u00f3n muscular y de tejidos<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Un buen descanso va m\u00e1s all\u00e1 de las horas de sue\u00f1o.<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u200bDormir lo necesario tambi\u00e9n protege al cerebro del deterioro, lo que se ha vinculado con menor riesgo de padecer alg\u00fan tipo de demencia.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Mantener un horario regular ayuda al cuerpo a mantener su reloj interno. Abhinav Singh, Doctor en Medicina, con especialidad en medicina del sue\u00f1o asegura:<strong><em> \u201cDormir es un ritmo. Un buen ritmo se basa en la repetici\u00f3n. Repetir una rutina que favorezca el sue\u00f1o es fundamental para dormir bien y obtener los m\u00e1ximos beneficios\u201d.<\/em><\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Sin embargo, muchas veces los desaf\u00edos diarios terminan interfiriendo con el objetivo, as\u00ed que, cuando no se duerme lo suficiente durante la semana o los d\u00edas laborables, recuperar el sue\u00f1o perdido durante el fin de semana o los d\u00edas en los que no hay que ir a trabajar puede ser una de las mejores opciones.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>PUBLICADO EL 04 DE JUNIO 2026 Con informaci\u00f3n de Lizeth Hern\u00e1ndez)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>CIUDAD DE M\u00c9XICO.MX. \u2014 A pesar de ser una actividad b\u00e1sica en la vida, el&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":243899,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"class_list":["post"],"yoast_head":" \n<title>Sonora en Equipo. 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