{"id":250075,"date":"2026-08-17T21:20:04","date_gmt":"2026-08-18T04:20:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sonoraenequipo.com.mx\/?p=250075"},"modified":"2026-08-18T09:07:56","modified_gmt":"2026-08-18T16:07:56","slug":"la-ciencia-desmiente-el-gran-mito-de-la-vitamina-c","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sonoraenequipo.com.mx\/la-ciencia-desmiente-el-gran-mito-de-la-vitamina-c\/","title":{"rendered":"La ciencia desmiente el gran mito de la vitamina C"},"content":{"rendered":"<p><strong>CIENCIA.<\/strong> \u2014 Durante d\u00e9cadas, la suplementaci\u00f3n con vitamina C ha sido aclamada como beneficiosa para prevenir y tratar el resfriado com\u00fan. Sin embargo, aunque este micronutriente es fundamental para fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico, la ciencia ha demostrado que consumirlo con regularidad no tiene el efecto infalible que muchos creen.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p> <\/p>\n<p>La persistente creencia sobre estas propiedades curativas del \u00e1cido asc\u00f3rbico se populariz\u00f3 en la d\u00e9cada de 1970 gracias al qu\u00edmico y dos veces Premio Nobel Linus Pauling. Bas\u00e1ndose en un ensayo controlado con placebo realizado en ni\u00f1os de un campamento de esqu\u00ed en los Alpes suizos, Pauling public\u00f3 un exitoso libro donde aseguraba que deb\u00edan consumirse entre 1.000 y 2.000 miligramos diarios para gozar de buena salud, e incluso m\u00e1s para prevenir resfriados, recuerda un reciente art\u00edculo del medio The Conversation.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Su trabajo dispar\u00f3 las ventas de este nutriente hidrosoluble, creando una tendencia que pervive hasta hoy. No obstante, una revisi\u00f3n publicada en 2013 desminti\u00f3 estos hallazgos al analizar datos de los a\u00f1os 70, revelando que en aquella \u00e9poca \u00absobreabundaban\u00bb los ensayos mal controlados y los enfoques errados sobre la biolog\u00eda del micronutriente. Por tanto, la evidencia para prevenir el resfriado result\u00f3 ser \u00abrelativamente d\u00e9bil\u00bb, con una \u00fanica excepci\u00f3n: demostr\u00f3 ser funcional para corredores de marat\u00f3n, esquiadores, soldados en condiciones sub\u00e1rticas o personas con gastritis cr\u00f3nica.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Lo que revela la ciencia actual<\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>La ciencia moderna confirma que la vitamina C no evita los contagios, pero s\u00ed ofrece un beneficio marginal si se consume de forma habitual. Un estudio publicado en 2023, que evalu\u00f3 a 2.736 personas sanas que tomaban al menos 1.000 mg al d\u00eda, revel\u00f3 que estos experimentaron una reducci\u00f3n del 15 % en los s\u00edntomas graves del resfriado.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>En la misma l\u00ednea, un metaan\u00e1lisis de 2013 concluy\u00f3 que la suplementaci\u00f3n regular disminuye la gravedad de los s\u00edntomas entre un 8 % y un 14 % en ni\u00f1os y adultos. Sin embargo, los expertos son categ\u00f3ricos: empezar a tomarla una vez que aparecen los s\u00edntomas no tiene ning\u00fan efecto beneficioso.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>El riesgo de los excesos<\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Pauling tambi\u00e9n err\u00f3 en las cantidades. Hoy en d\u00eda, un art\u00edculo de 2025 de la Universidad de Harvard sit\u00faa la ingesta ideal en 90 mg diarios para hombres y 75 mg para mujeres. Incluso, directrices en pa\u00edses como Australia aconsejan apenas 45 mg para adultos, cuota que se cubre con media naranja, un tercio de vaso de zumo o tres ramilletes de br\u00f3coli.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Para saber sobre cinco frutas eficaces para la salud intestinal, comparables a los suplementos de farmacia, lea este art\u00edculo<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Consumir los 2.000 mg diarios que suger\u00eda Pauling es considerado hoy el l\u00edmite m\u00e1ximo tolerable. Los expertos advierten que absorber cantidades excesivas no brinda mayor inmunidad y puede provocar s\u00edntomas comunes como diarrea, n\u00e1useas y c\u00f3licos estomacales. Adem\u00e1s, en raras ocasiones, puede contribuir a la formaci\u00f3n de c\u00e1lculos renales o generar una peligrosa sobrecarga de hierro en personas con problemas de absorci\u00f3n.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>PUBLICADO EL 17 DE AGOSTO 2026 EE)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>CIENCIA. \u2014 Durante d\u00e9cadas, la suplementaci\u00f3n con vitamina C ha sido aclamada como beneficiosa para&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":250079,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[2216],"tags":[],"class_list":["post"],"yoast_head":" \n<title>Sonora en Equipo. 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