CIUDAD DE M\u00c9XICO. MX. \u2014 En el marco del D\u00eda Internacional de la Mujer, Ana Mar\u00eda Gonz\u00e1lez, Nutri\u00f3loga certificada por el Colegio Mexicano de Nutri\u00f3logos, nos da una lista de cuatro nutrimentos que ayudan a las mujeres a mantenerse en \u00f3ptimas condiciones para cumplir con todas sus actividades y fortalecer su salud a trav\u00e9s de los a\u00f1os. <\/p>\n
Las necesidades diet\u00e9ticas de las mujeres son espec\u00edficas y diferentes a las de los hombres debido, principalmente, a su fisiolog\u00eda y a las diferentes etapas por las que una mujer pasa a lo largo de su vida.<\/p>\n
Por ello, adem\u00e1s de realizar ejercicio de forma cotidiana y asistir a revisiones m\u00e9dicas peri\u00f3dicas, es recomendable mantener una alimentaci\u00f3n saludable que incluya algunos nutrientes esenciales para garantizar que el organismo femenino funcione correctamente y prevenir enfermedades:<\/p>\n
Calcio. Aunque este nutrimento es esencial para la salud de nuestros huesos y dientes, \u00e9ste tambi\u00e9n ayuda a la contracci\u00f3n muscular y la coagulaci\u00f3n, as\u00ed como a disminuir el s\u00edndrome premenstrual y a mejorar la salud del coraz\u00f3n, entre otras importantes funciones.<\/p>\n
Los l\u00e1cteos son la principal fuente de calcio en nuestra dieta y podemos optar incluso por opciones descremadas. Tambi\u00e9n nos aportan calcio la tortilla, el br\u00f3coli, el kale, las sardinas, los frijoles, etc.<\/p>\n
Hierro. Durante la menstruaci\u00f3n, la mujer pierde cierta cantidad de sangre que la hace m\u00e1s susceptible a padecer anemia y, en consecuencia, puede sufrir de fatiga, dificultad para concentrarse e irritabilidad.<\/p>\n
Por tal motivo, su dieta debe incluir alimentos que sean buena fuente de hierro, como carnes rojas, pollo, huevo, lentejas, nueces y espinacas. Para aprovechar al m\u00e1ximo el hierro de los alimentos de origen vegetal es muy importante consumirlo con alimentos ricos en vitamina C como son los c\u00edtricos, fresas y guayabas.<\/p>\n
\u00c1cido f\u00f3lico. Esta vitamina del complejo B no s\u00f3lo es necesaria durante la edad reproductiva de la mujer, sino durante toda su vida, sobre todo si toma anticonceptivos orales, fuma o bebe alcohol, ya que, adem\u00e1s de prevenir defectos cong\u00e9nitos del beb\u00e9 en caso de estar embarazada, ayuda a producir c\u00e9lulas nuevas en el organismo como las de la piel, las u\u00f1as y el pelo.<\/p>\n
Puedes encontrar \u00e1cido f\u00f3lico en harinas fortificadas, vegetales de hoja verde, nueces, frijoles y naranja, entre otros alimentos.<\/p>\n
Fibra. Aunque no es un nutrimento como tal, la fibra es indispensable para mantener una buena salud gastrointestinal, ya que muchas mujeres padecen de inflamaci\u00f3n o estre\u00f1imiento.<\/p>\n
Existen dos tipos de fibra necesarios para nuestro organismo: la soluble, que la encuentras en alimentos como avena, nopales, manzanas o leguminosas y la fibra insoluble en cereales integrales, verduras y frutas.<\/p>\n
La variedad es clave para llevar una dieta saludable que incluya alimentos de los tres grupos que se encuentran en El Plato del Bien Comer y asegurar un buen aporte de nutrimentos.<\/p>\n
De igual forma, es importante cuidar las porciones para evitar el sobrepeso durante las diferentes etapas de la vida de la mujer, por lo que es recomendable moderar el consumo de az\u00facares a\u00f1adidos y grasas, eligiendo bebidas y alimentos bajos en calor\u00edas.<\/p>\n
\u00a1Feliz y saludable D\u00eda de la mujer!<\/p>\n
Publicada 06\/03\/2019<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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