LOS \u00c1NGELES, CALIFORNIA. ESTADOS UNIDOS. \u2014 A todos nos ha pasado en alg\u00fan momento: tenemos una entrevista de trabajo, la defensa de nuestra tesis de grado o una cita con un prospecto amoroso. Sentimos un vac\u00edo en el est\u00f3mago, temblamos, nos sudan las manos, nos ruborizamos, el coraz\u00f3n corre a mil por minuto. Todas estas son reacciones fisiol\u00f3gicas completamente normales, que nos ponen en alerta y nos preparan para algo que nuestro cerebro nos dice que es importante. <\/p>\n
Ahora bien, \u00bfte imaginas vivir en ese estado de nerviosismo, cada d\u00eda, cada minuto de tu existencia? \u00bfVivir, comer, dormir preocupado, con temores fundados o infundados, y que eso te impida desenvolverte normalmente con tu familia, tus amigos o en tu trabajo, o incluso salir de tu casa? Eso es lo que se conoce como un trastorno de ansiedad generalizada. Aunque no lo creas, seg\u00fan el Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH, por sus siglas en ingl\u00e9s), m\u00e1s de 40 millones de estadounidenses lo sufren, y es m\u00e1s prevalente en mujeres. Pr\u00e1cticamente estamos hablando de una epidemia y del trastorno mental m\u00e1s com\u00fan en el mundo.<\/p>\n
Por la seriedad de la condici\u00f3n, mi primer consejo es buscar ayuda especializada, ya sea con un psic\u00f3logo, psiquiatra o terapeuta cognitivo conductual. Pero tambi\u00e9n hay otras cosas que se pueden hacer para comenzar, al menos, el camino hacia una recuperaci\u00f3n plena de la ansiedad.<\/p>\n
Mejor que luchar, aceptar: A veces la ansiedad se siente como una pelea contra tu propio cuerpo y mente. Quieres vencerlos para poder tranquilizarte, pero esa lucha lo que hace es aumentar la gravedad y la frecuencia de los episodios. Lo mejor es aceptarla y pensar que de la misma manera en que apareci\u00f3, se ir\u00e1; en el mismo hecho de la aceptaci\u00f3n hay relajaci\u00f3n.<\/p>\n
Afrontar tus miedos para superarlos: Dentro del cuadro de la ansiedad, hay la tendencia de magnificar los miedos, de tal manera que parecen insuperables. Por ejemplo, para una persona con ansiedad social, una simple reuni\u00f3n de amigos se puede convertir en un evento absolutamente intolerable. Exponerse poco a poco a ese miedo, le ayudar\u00e1 a darse cuenta de que era infundado en primer lugar.<\/p>\n
Cultivar buenos h\u00e1bitos de pensamiento y atenci\u00f3n: Recomiendo la atenci\u00f3n plena porque te ayuda a reconocer inmediatamente los s\u00edntomas de la ansiedad y tomar conciencia de ella. Otra cosa que funciona es pensar cu\u00e1l es la probabilidad real de que ocurra ese escenario catastr\u00f3fico que tienes en tu mente; si lo ves con objetividad te dar\u00e1s cuenta de que usualmente es muy baja.<\/p>\n
Por \u00faltimo, recomiendo probar algunos t\u00e9s herbales con propiedades ansiol\u00edticas como el de manzanilla, valeriana, tilo y el jugo de maracuy\u00e1.<\/p>\n