CIUDAD DE M\u00c9XICO. MX. \u2014\u00a0 Para estas fechas, muchas personas ya se preparan para sentirse y lucir mejor durante las vacaciones de verano, fij\u00e1ndose objetivos como hacer m\u00e1s ejercicio y bajar de peso. <\/p>\n
Por eso, Ana Mar\u00eda Gonz\u00e1lez, Nutri\u00f3loga certificada por el Colegio Mexicano de Nutri\u00f3logas, te comparte algunos pr\u00e1cticos consejos para que logres adoptar un estilo de vida m\u00e1s saludable y, al mismo tiempo, consigas perder un poco de peso antes del verano.<\/p>\n
Establece peque\u00f1as metas. Por ejemplo, si quieres bajar 10 kilos, comienza con el objetivo de bajar dos. Una vez que hayas alcanzado esta primera meta, establece un nuevo reto. Si tus horarios son complicados, busca alguna clase o ejercicio que se acople a tus actividades semanales. O bien, descarga alguna aplicaci\u00f3n que te ayude a establecer rutinas que puedas realizar en casa.<\/p>\n
Revisa tu refrigerador y tu alacena. \u00bfLos alimentos que tienes son parte del plan? Pon hasta adelante aquellos que son bajos en grasa, az\u00facar y calor\u00edas, ya que, si son los primeros que ves, ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil elegirlos. Tambi\u00e9n ten siempre en el refrigerador tus frutas y verduras ya picadas o incluso congeladas.<\/p>\n
Haz cambios inteligentes. Muchas de las calor\u00edas que llegan a nuestro cuerpo las consumimos sin saberlo, debido a los ingredientes que se utilizaron al cocinar nuestros platillos. Una excelente opci\u00f3n es sustituir algunos ingredientes para hacer las recetas bajas en calor\u00edas, como el aceite de canola por el aceite de coco o aguacate; los l\u00e1cteos por sus versiones descremadas o bajas en grasa y los endulzantes tradicionales por sustitutos de az\u00facar como estevia o sucralosa.<\/p>\n
Mu\u00e9vete un poco m\u00e1s. En este plan no puede faltar el ejercicio, ya que es la otra parte de la balanza en el equilibrio entre lo que comemos y lo que gastamos. Realizar 30 minutos de ejercicio al d\u00eda te ayudar\u00e1 tambi\u00e9n a mejorar tu estado de \u00e1nimo y tener m\u00e1s energ\u00eda. Busca algo que te guste y ases\u00f3rate adecuadamente.<\/p>\n
Mant\u00e9n tu cuerpo hidratado y tu mente ocupada. En ocasiones, la sed y el ocio pueden hacernos comer sin realmente tener hambre. Ten siempre a la mano una botella de agua. Si optas por bebidas preparadas, escoge las que no contienen az\u00facar o son bajas en calor\u00edas. Haz conciencia de tus se\u00f1ales de hambre y saciedad. Los antojos son pasajeros. Si logras distraerte durante 15 minutos es muy probable que lo olvides.<\/p>\n
Piensa a largo plazo. No hay nada peor que alcanzar nuestra meta para vernos bien durante una semana o un par de meses. Aprovecha esta motivaci\u00f3n haciendo cambios con los que puedas vivir a largo plazo. De esta forma, podr\u00e1s disfrutar de los resultados de forma permanente.<\/p>\n
Con estos sencillos consejos, recibir\u00e1s el verano sinti\u00e9ndote mucho mejor f\u00edsica y emocionalmente. \u00a1No hay pretextos!<\/p>\n
Fecha de publicaci\u00f3n 09\/07\/2019<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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