Aprenda a determinar cu\u00e1ndo es seguro continuar con el ejercicio y cu\u00e1ndo dejar de hacer ejercicio si se presenta dolor <\/p>\n
Hasta hace poco se pensaba que el dolor era un indicador de la cantidad de lesiones en los tejidos presentes en el cuerpo. La creencia es que una alta cantidad de dolor equivale a una lesi\u00f3n grave, y una peque\u00f1a cantidad de dolor equivale a una lesi\u00f3n menor. Sin embargo, a trav\u00e9s de una extensa investigaci\u00f3n, ahora sabemos que el dolor tiene sorprendentemente poca correlaci\u00f3n con la cantidad de da\u00f1o en los tejidos. Por ejemplo, se estima que el 40% de las personas sin dolor en la parte baja de la espalda tienen al menos un disco \u201cinflamado\u201d en una resonancia magn\u00e9tica de la columna lumbar. En lugar de que el dolor act\u00fae como un bar\u00f3metro del da\u00f1o en los tejidos, debe ser considerado como un sistema de alarma, advirti\u00e9ndole acerca de las amenazas reales o potenciales para continuar un entrenamiento.<\/p>\n
Dado que el dolor no equivale a da\u00f1o en tejidos, \u00bfsignifica eso que puedo hacer ejercicio m\u00e1s all\u00e1 del punto de dolor sin ninguna consecuencia? \u201cSin dolor no hay ganancia\u201d, \u00bfverdad? No del todo! Como se mencion\u00f3 anteriormente, el dolor es un sistema de alarma destinado a alertarlo sobre un posible peligro. En el caso del ejercicio, el peligro puede ser causado por un movimiento espec\u00edfico o una m\u00e1quina de peso espec\u00edfica. Sin embargo, al igual que las alarmas pueden fallar, su mecanismo de protecci\u00f3n interna puede hacer lo mismo. Factores como el miedo, el estr\u00e9s, la ansiedad, la falta de sue\u00f1o, la hiperactividad, la mala nutrici\u00f3n y muchos otros pueden influir en la percepci\u00f3n de peligro de su sistema de alarma. Al hacer ejercicio, no subestime la importancia de estos factores.<\/p>\n
En mi pr\u00e1ctica como entrenador, siempre les digo a mis alumnos, \u201crespeten el dolor y eval\u00faen los s\u00edntomas que est\u00e1n sintiendo\u201d. Si el dolor persiste, deje de hacer ejercicio. Si el dolor disminuye al modificar el ejercicio, calentar el m\u00fasculo o simplemente desensibilizar el movimiento con unas cuantas repeticiones, es probable que est\u00e9 bien continuar haciendo ejercicio<\/p>\n
A medida que aprenda a calibrar su sistema interno de alarma de dolor, hay algunas reglas generales que debe seguir al hacer ejercicio. Hay 3 principales se\u00f1ales de advertencia para dejar de hacer ejercicio incluyen:<\/p>\n
Dolor agudo.
\nEntumecimiento u hormigueo relacionado con los nervios
\nAumento del dolor.<\/p>\n
Los dolores agudos pueden indicar que un m\u00fasculo, ligamento o articulaci\u00f3n est\u00e1 lesionando o estresando demasiado. Estos dolores nos llaman r\u00e1pidamente la atenci\u00f3n porque viajan a trav\u00e9s de c\u00e9lulas nerviosas que se mueven r\u00e1pidamente para advertirnos de que algo no est\u00e1 en equilibrio.<\/p>\n
El entumecimiento, el hormigueo o la debilidad muscular repentina pueden indicar que un nervio se est\u00e1 enojando porque la cantidad normal de ox\u00edgeno alrededor del nervio ha sido alterada. En el libro, Making Sense of Pain, de Jim Heafner, PT, DPT escribe como el sistema nervioso es altamente sensible a los cambios en los niveles de ox\u00edgeno. El sistema nervioso pesa s\u00f3lo el 2% de nuestro peso corporal total, pero requiere el 20% de nuestro suministro total de ox\u00edgeno. Cuando un nervio se tensiona o comprime, su flujo de ox\u00edgeno se altera, lo que a menudo provoca entumecimiento, hormigueo, ardor o dolor.<\/p>\n
Finalmente, el dolor que aumenta continuamente es una buena raz\u00f3n para detener un entrenamiento. El aumento del dolor puede indicar que el tejido agravado se est\u00e1 sobrecargando repetidamente. Esto puede llevar a una lesi\u00f3n por uso excesivo, que podr\u00eda requerir que deje de hacer ejercicio durante varias semanas. Para evitar este error de entrenamiento, es importante entender el concepto de exposici\u00f3n graduada, demasiado estr\u00e9s puede afectar negativamente tu entrenamiento y recuperaci\u00f3n.<\/p>\n
El dolor es como un sistema de alarma dise\u00f1ado para mantenerte fuera de peligro.
\nNumerosos factores como la nutrici\u00f3n, el sue\u00f1o, el estr\u00e9s y el miedo aumentan o disminuyen la sensibilidad de su sistema de alarma interna.
\nSi usted experimenta dolor durante un entrenamiento, det\u00e9ngase y eval\u00fae los s\u00edntomas para determinar si el ejercicio adicional es seguro.
\nSi el dolor disminuye al modificar el ejercicio o hacer m\u00e1s calentamiento, \u00a1es probable que est\u00e9 bien continuar haciendo ejercicio!
\nEl dolor agudo, el entumecimiento relacionado con los nervios o el hormigueo y\/o el aumento del dolor son razones para dejar de hacer ejercicio temporalmente.<\/p>\n
El dolor es una experiencia \u00fanica e individualizada que debe ser platicada de manera responsable para evitar enviar el mensaje equivocado. En mi pr\u00e1ctica deportiva, he descubierto que el uso de historias es una de las mejores maneras de transmitir este mensaje porque utilizo un lenguaje m\u00e1s amigable que cient\u00edfico.<\/p>\n
Por Tom\u00e1s Weimar, Entrenador Personal<\/p>\n
@tomasweimar<\/p>\n
(Publicado el 15\/07\/2019) \/TOM\u00c1S WEIMAR)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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