CIUDAD DE M\u00c9XICO. MX. \u2014 Sentirse cansado o tener dificultad para concentrase despu\u00e9s de la comida es relativamente com\u00fan. Es posible que una persona se sienta cansada, dependiendo de qu\u00e9, cu\u00e1ndo y cu\u00e1nto comi\u00f3. <\/p>\n
A continuaci\u00f3n, la Dra. Hania M\u00e9dico con especializaci\u00f3n en nutrici\u00f3n cl\u00ednica. enumera algunas de las razones por las que las personas se pueden sentir cansadas despu\u00e9s de comer y c\u00f3mo evitarlo.<\/p>\n
Cu\u00e1nto y qu\u00e9 comes. Los investigadores han encontrado que las personas se sienten aletargadas luego de comer carbohidratos y\/o calor\u00edas en exceso, ya que se genera un exceso en la producci\u00f3n de insulina lo que se traduce en un baj\u00f3n brusco de los niveles de glucosa en la sangre.<\/p>\n
Cu\u00e1ndo comes. El reloj biol\u00f3gico de una persona, o ritmo circadiano, puede afectar c\u00f3mo se siente despu\u00e9s de comer. La Fundaci\u00f3n Americana del Sue\u00f1o (National Foundation of Sleep, en ingl\u00e9s), reporta que la gente tiene naturalmente un baj\u00f3n de energ\u00eda a las 2 a.m. y de nuevo a las 2 p.m. Esto puede explicar la tradici\u00f3n de tomar una siesta despu\u00e9s de la hora de la comida. La luz del d\u00eda o la obscuridad son esenciales para regular el ritmo circadiano, pero la hora de consumir alimentos tambi\u00e9n puede tener un efecto.<\/p>\n
C\u00f3mo dejar de sentirse aletargado<\/p>\n
Sentirse cansado despu\u00e9s de los alimentos puede ser frustrante, en especial despu\u00e9s de comer, cuando una persona debe estar alerta. Las siguientes estrategias pueden ayudar a prevenir el cansancio despu\u00e9s de un alimento:<\/p>\n
Come poco y con menor frecuencia. En vez de hacer comidas abundantes, come menor cantidad y colaciones cada dos o tres horas para mantener tus niveles de energ\u00eda. Una fruta o un pu\u00f1ado de almendras deber\u00eda ser suficiente para evitar el baj\u00f3n de energ\u00eda.<\/p>\n
Duerme lo suficiente. Una persona que no duerme lo suficiente por la noche es menos propensa a tener un baj\u00f3n de energ\u00eda despu\u00e9s de comer.<\/p>\n
Consume bebidas con cafe\u00edna de manera moderada. Otra opci\u00f3n muy recurrida para despejarse es tomar bebidas con cafe\u00edna. La cafe\u00edna es un estimulante presente de manera natural en algunos alimentos. La FDA (Food and Drug Administration, por sus siglas en ingl\u00e9s), recomienda un m\u00e1ximo de 400 miligramos de caf\u00e9 al d\u00eda, o lo que equivale, a dos o tres tazas de caf\u00e9. Est\u00e1 comprobado que un consumo moderado de cafe\u00edna puede ayudar con la p\u00e9rdida de peso, mejorar la funci\u00f3n cognitiva y el estado de alerta.<\/p>\n
Sal a dar un paseo. Hacer un poco de ejercicio durante el d\u00eda, en especial despu\u00e9s de comer, puede ayudar a la gente a sentirse menos cansada.Por \u00faltimo, es importante recalcar que, si a\u00fan haciendo estos cambios, la persona sigue experimentando mucho cansancio despu\u00e9s de comer, debe consultar al m\u00e9dico para descartar otros padecimientos.<\/p>\n
Fecha de publicaci\u00f3n 07\/08\/2019<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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