CIUDAD DE M\u00c9XICO. MX. \u2014 En este inicio de clases, es importante tener en cuenta que los ni\u00f1os, sobre todo los m\u00e1s peque\u00f1os, requieren de una fuente de energ\u00eda extra para rendir al m\u00e1ximo, tanto f\u00edsica como mentalmente. Un buen lunch durante el recreo proveer\u00e1 a nuestros hijos de los nutrimentos que su organismo necesita para concentrarse, ejercitarse y realizar las actividades escolares que la vuelta al colegio trae consigo. <\/p>\n
Importante<\/strong>Tambi\u00e9n debemos considerar que el lunch no debe sustituir al desayuno, sino complementarlo, a fin de que los ni\u00f1os no pasen demasiadas horas sin alimento y recuperen la fuerza, energ\u00eda y \u00e1nimo suficientes para continuar con su d\u00eda. Al mismo tiempo, debe ser un refrigerio ligero para que no interfiera con la comida siguiente.<\/p>\n Ana Mar\u00eda Gonz\u00e1lez, nutri\u00f3loga certificada por el Colegio Mexicano de Nutri\u00f3logos nos brinda los siguientes consejos para que el lunch de tu hijo sea saludable y equilibrado:<\/p>\n >>Verduras y Frutas: procura aprovechar las que est\u00e1n en temporada, que son m\u00e1s frescas, y elegir las que le gustan. Si incluyes verduras o frutas que no le agradan, lo m\u00e1s seguro es que no se las coma. Puedes agregarles lim\u00f3n, sal o chile piqu\u00edn para hacerlas m\u00e1s apetitosas. Te recomendamos incluir verduras en preparaciones como s\u00e1ndwiches o tortas para aumentar la variedad y mejorar su aporte de nutrimentos.<\/p>\n >>>Alimentos ricos en prote\u00ednas: aseg\u00farate de incluir fuentes de prote\u00edna magra, como jam\u00f3n de pavo, at\u00fan, huevo o claras de huevo, quesos blancos, as\u00ed como leche y yogures bajos en grasas. Tambi\u00e9n puedes incluir fuentes de prote\u00edna vegetal como los frijoles, habas y frutos secos.<\/p>\n >>Alimentos que nos dan energ\u00eda: el pan, la tortilla, el arroz, la avena, la granola, el amaranto o las galletas, contienen carbohidratos indispensables para que nuestros ni\u00f1os recuperen la energ\u00eda utilizada en la primera parte de la ma\u00f1ana. Procura elegir versiones bajas en calor\u00edas o con mayor contenido de fibra. Por ejemplo, puedes reemplazar el pan blanco por pan integral, que contiene m\u00e1s vitaminas y minerales y cuya fibra beneficiar\u00e1 su sistema digestivo. Tambi\u00e9n puedes cambiar las frituras por palomitas de ma\u00edz o papas horneadas y probar nuevas opciones como barras de amaranto o de arroz.<\/p>\n Para lograr que tus hijos se coman el lunch que has preparado, puedes poner en pr\u00e1ctica los siguientes consejos:<\/p>\n >>S\u00e9 creativa: nada les gusta m\u00e1s a los ni\u00f1os que los colores y las figuras divertidas. Puedes decorar sus refrigerios con pedazos de fruta o verdura, o darles alguna forma simp\u00e1tica. Aqu\u00ed algunas ideas:<\/p>\n >>Vegetales cortados con moldes para reposter\u00eda<\/p>\n >>Canicas de fruta aderezadas con lim\u00f3n, miel, yogurt o granola<\/p>\n >>Brochetas con trocitos de jam\u00f3n y queso<\/p>\n >>Taquitos de lechuga con at\u00fan<\/p>\n >>Bastoncitos de apio con queso crema<\/p>\n >>S\u00e1ndwiches cortados en cuatro con una aceituna al centro<\/p>\n >>Gelatinas de fruta hechas en moldes de diferentes formas<\/p>\n >>Si es posible, utiliza platos, vasos y servilletas de sus personajes favoritos<\/p>\n La variedad es esencial: para que tu hijo no se aburra, procura que el men\u00fa cambie peri\u00f3dicamente, por ejemplo, cada semana o dos. Los ni\u00f1os se cansan r\u00e1pido y, mediante un lunch variado, lograr\u00e1s incluir una mayor cantidad de nutrientes y lo animar\u00e1s a que pruebe alimentos nuevos.<\/p>\n Invita a tu hijo a prepararlo: a los ni\u00f1os les encanta que los tomen en cuenta y los dejen elegir. Coloca los ingredientes frente a tu hijo y d\u00e9jalo que escoja los que m\u00e1s le llamen la atenci\u00f3n. Tambi\u00e9n puedes pedirle que lave la fruta, exprima naranjas o limones, espolvoree el chile piqu\u00edn o unte el queso crema, por ejemplo.<\/p>\n \u00a1Sorpresa!: ocasionalmente, puedes introducir en su lonchera alguna golosina como una barra de granola, un trozo de chocolate o una galleta de amaranto o un pedazo de panque horneado en casa!<\/p>\n No olvides el agua: una buena hidrataci\u00f3n es esencial para el rendimiento intelectual y f\u00edsico de tu hijo, as\u00ed como para el desarrollo de su cerebro. El agua natural es la mejor opci\u00f3n; sin embargo, tambi\u00e9n puedes ofrecerle agua de frutas endulzadas con poca az\u00facar o bebidas bajas en calor\u00eda son buenas opciones para que se hidrate correctamente durante toda la ma\u00f1ana.<\/p>\n Finalmente, es fundamental evitar los alimentos que puedan echarse a perder o que se oxiden con el paso de las horas. Lo ideal es incluir productos frescos, de f\u00e1cil digesti\u00f3n y preparaci\u00f3n sencilla, envasados en recipientes individuales para que no se mezclen.<\/p>\n Fecha de publicaci\u00f3n 23\/08\/2019 imagen Amazon<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" CIUDAD DE M\u00c9XICO. 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