LOS \u00c1NGELES, CALIFORNIA. ESTADOS UNIDOS. \u2014 Dieta \u201cketo\u201d, dieta \u201cpaleol\u00edtica\u201d, \u201cayuno intermitente\u201d, en la actualidad existen tantas dietas, muchas de las cuales incluso se contradicen entre si, que es dif\u00edcil estar al tanto de las ultimas tendencias.<\/p>\n
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Quienes han probado cada nueva dieta saben por experiencia que tras perder una cantidad determinada de libras, al dejar la dieta, muchas veces volvemos a recuperarlas, e incluso acompa\u00f1adas de libras extras que no ten\u00edamos antes de comenzarla.<\/p>\n
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Desde comer a ciertas horas predeterminadas aunque no tengamos hambre, hasta privarse de comer cuando estamos hambrientos porque \u201casi lo indica la dieta\u201d<\/em>, quienes viven probando cada nueva dieta se acostumbran a ignorar las se\u00f1ales de hambre y saciedad de sus organismos.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Muchos olvidamos que nuestros cuerpos son m\u00e1s sabios que cualquier dieta de moda. Todos y cada uno de los procesos del organismo son un milagro que ocurren estemos o no concientes de ellos. Desde la habilidad de digerir o simplemente respirar, pasando por la actividad del coraz\u00f3n o del cerebro, hasta el milagro innegable de la procreaci\u00f3n, se puede decir sin duda alguna que nuestro organismo \u201csabe lo que esta haciendo\u201d.<\/em><\/p>\n <\/p>\n \u00bfPor qu\u00e9 ignorar entonces las se\u00f1ales de hambre o saciedad en pos de la nueva dieta de moda?<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Esta es la premisa b\u00e1sica de la filosof\u00eda de comer intuitivamente o \u201cIntuitve Eating\u201d: aprender a escuchar y honrar a nuestro cuerpo, independientemente de lo que indiquen dietas pasajeras y recetas \u201cm\u00e1gicas\u201d para perder peso del d\u00eda a la noche.<\/p>\n <\/p>\n Seg\u00fan informaci\u00f3n de la organizaci\u00f3n \u201cIntuitive Eating\u201d (https:\/\/www.intuitiveeating.org\/ ), comer de manera intutiva significa honrar a nuestros cuerpos y descartar para siempre la \u201cmentalidad de dieta\u201d que nos hace ignorar los mensajes de nuestro organismo.<\/p>\n <\/p>\n A continuaci\u00f3n compartimos algunas sugerencias para que puedas empezar a comer de manera \u201cintuitiva\u201d.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Tu cuerpo necesita energia. Si dejas de alimentarlo, podr\u00edas enfermarte por falta de nutrientes y eventualmente el hambre te har\u00e1 cometer atracones, continuando as\u00ed con el ciclo vicioso de restringir la comida por horas, solo para terminar atacando al refrigerador. <\/p>\n <\/p>\n En un principio, y luego de a\u00f1os de restricciones, podemos sentir temor de darnos el permiso de disfrutar los alimentos. A\u00f1os de dietas y privaciones resultan en una relaci\u00f3n poco saludable con la comida y con nuestros propios cuerpos. Hay quienes terminan sinti\u00e9ndole \u201cmiedo\u201d<\/strong><\/em> a ciertos alimentos y no conf\u00edan en los mensajes de su propio organismo.<\/p>\n <\/p>\n Quizas en un principio sea tentador darse atracones y comer todo aquello que por a\u00f1os nos prohibimos a nosotros mismos. Pero una vez que nuestro organismo sabe que s\u00ed comeremos cuando necesitamos nutrientes, desaparecer\u00e1n los antojos y compulsiones, que de otro modo son imposibles de frenar.<\/p>\n <\/p>\n Deja de tenerle \u201cmiedo\u201d<\/strong><\/em> a ciertos alimentos . Disfruta cada bocado y no te sientas \u201cculpable\u201d por alimentar a tu cuerpo.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Cuando estamos deprimidos, frustrados o enojados, o por el contrario, cuando estamos felices y queremos festejar tendemos a consolarnos y distraernos con comida. Y sin embargo, comer es solo una gratificacion momentanea que no resuelve nuestros problemas. <\/p>\n <\/p>\n Acepta tu cuerpo tal y como es. Si por ejemplo calzas zapatos talle 9, no vas a comprarte zapatos talle 6. Del mismo modo, si esperas que tu cuerpo se vea como los cuerpos que ves en los medios, y que la mayor\u00eda de las veces ni siquiera son reales, sino editados con Photoshop, lentes especiales y otros trucos de fotograf\u00eda, siempre vas a sentirte mal.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n La actividad f\u00edsica tiene incontables beneficios para tu salud. Elige un ejercicio que te guste y que se adapte a tus necesidades personales. Pero no encares el ejercicio solo como una manera para perder libras. Descubre sus beneficios y disfruta la actividad que elijas, sabiendo que est\u00e1s beneficiando a tu salud.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Comer intutitivamente no implica comer indiscriminadamente. Elige alimentos saludables y naturales y evita aquellos altamente procesados o con alto contenido de grasas y az\u00facar. Si se antoja un chocolate, puedes comerlo. Muchas veces deseamos cosas solo por el hecho de que son inalcanzables. Cuanto m\u00e1s nos restringimos, m\u00e1s lo deseamos. Mejor comer el chocolate y seguir adelante, que so\u00f1ar con \u00e9l y terminar comi\u00e9ndonos tres en lugar de uno.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Lee e inf\u00f3rmate sobre temas de nutrici\u00f3n, no simplemente para perder peso, sino para adoptar una vida saludable que te har\u00e1 sentir bien y evitar\u00e1 futuras enfermedades cr\u00f3nicas como la diabetes o la hipertensi\u00f3n.<\/p>\n <\/p>\n\nComer intuitivamente<\/h3>\n
1. Elimina la \u201cmentalidad de dieta\u201d<\/h3>\n
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Olvida todo lo que leiste en libros y revistas sobre dietas \u201cm\u00e1gicas\u201d<\/strong><\/em> que prometen transformar tu cuerpo y tu vida en poco tiempo. Ya deja de sentir que \u201cfracasaste\u201d solo porque no pudiste seguir consejos arbitrarios e irrealisticos, en pos de un \u201cn\u00famero m\u00e1gico\u201d<\/em><\/strong> en la balanza. Cuanto m\u00e1s ignores y deprives a tu cuerpo de los nutrientes que necesita, m\u00e1s atracones terminar\u00e1s teniendo, como respuesta de tu cuerpo a las restricciones.<\/p>\n2. Escucha a tu cuerpo<\/h3>\n
\nTras a\u00f1os de ignorar las se\u00f1ales de hambre y saciedad, lleva tiempo aprender a identificar los mensajes que nuestro cuerpo nos da y reconocer y honrar lo que nos est\u00e1 pidiendo.<\/p>\n3. Haz las paces con la comida<\/h3>\n
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4. No comas si no tienes hambre<\/h3>\n
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Otro elemento fundamental de comer de manera intuitiva es el aprender a reconocer el sentimiento de saciedad y dejar de comer cuando el cuerpo ya no lo necesita. Una vez desaparecida la ansiedad de la dieta, podr\u00e1s comer y dejar de comer, seg\u00fan lo que tu cuerpo necesite. Es m\u00e1s f\u00e1cil dejar de comer cuando ya no tienes hambre, si sabes que cuando vuelva tu apetito, podr\u00e1s volver a comer.<\/p>\n5. Lidia con tus sentimientos sin recurrir a la comida<\/h3>\n
\nT\u00f3mate el tiempo para identificar tus emociones y no tratas de \u201ctaparlas\u201d o ignorarlas comiendo. Busca maneras saludables para lidiar con tus sentimientos.<\/p>\n6. Respeta a tu cuerpo<\/h3>\n
7. Ejercicio para la salud<\/h3>\n
8. Alimentos saludables<\/h3>\n