Una de las cosas m\u00e1s importantes cuando estamos en proceso de perder peso es tener en cuenta la tasa metab\u00f3lica. Repasamos tres maneras de hacer que aumente.<\/p>\n
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A la hora de adelgazar, todo el mundo piensa que tan solo se necesita mucha fuerza de voluntad, hacer ejercicio f\u00edsico extenuante y privarse de alimentos ricos y nutritivos. Pero esto tampoco garantiza nada, ya que al final cada cuerpo es un mundo, y a unos les convendr\u00e1 m\u00e1s centrarse en uno de estos tres aspectos que a otros. Si tan solo quieres sentirte bien e ir perdiendo peso poco a poco, bastar\u00eda con restringir el consumo de carbohidratos, grasas y az\u00facares, y potenciar el de fibra y vitaminas.<\/p>\n
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Pero uno de los aspectos m\u00e1s cruciales cuando hablamos de adelgar es el de la tasa metab\u00f3lica. El sistema metab\u00f3lico permite que las c\u00e9lulas funcionen correctamente para almacenar o producir energ\u00eda. En ese sentido, se refiere a las reacciones qu\u00edmicas que se producen dentro de nuestro cuerpo, y un metabolismo lento podr\u00eda conducir a una ineficiencia de estos procesos, conllevando problemas de salud a largo plazo.<\/p>\n
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Hay una infinidad de dietas disponibles para consulta a lo largo y ancho de internet. De este modo, hay personas que se decantan por la dieta keto, la cual produce que tu cuerpo entre en un estado de cetosis; otros se decantar\u00e1n por la del ayuno intermitente que consiste en aumentar mucho los intervalos de tiempo entre comidas. Pero lo que muchos parecen olvidar es que al final puedes llegar a deshacerte de unos cuantos kilos simplemente regulando tu metabolismo y sin que haga falta sufrir adscribi\u00e9ndose a alguna dieta demasiado restrictiva. La p\u00e1gina de bienestar ‘T3’ ha compartido las que son las mejores formas de regular el metabolismo de cara a perder peso.<\/p>\n
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Los ejercicios de alta intensidad a intervalos aceleran el metabolismo y a la vez queman calor\u00edas incluso durante varios minutos despu\u00e9s de haber realizado la sesi\u00f3n. Esto lo convierte en una de las modalidades m\u00e1s efectivas de entrenamientos dirigidos a la p\u00e9rdida de peso. Lo mejor es que puedes realizarlos en cualquier lugar, en el parque o en tu casa gracias a la combinaci\u00f3n de saltos con minisprints. Tambi\u00e9n puedes programar sesiones de HIIT en la cinta de correr o en una el\u00edptica. Diversas investigaciones aseguran que el mejor momento del d\u00eda para hacer esta serie de ejercicios es por la ma\u00f1ana. Nada mejor para empezar el d\u00eda a tope.<\/p>\n
Las prote\u00ednas causan el mayor aumento en TEF (efecto t\u00e9rmico de los alimentos), aumentando tu tasa metab\u00f3lica en torno a un 15 y 30%, en comparaci\u00f3n con los carbohidratos (de un 5 a un 10%) o las grasas (0,3%), aseguran desde la p\u00e1gina ‘Healthline’. \u00abEl efecto t\u00e9rmico de los alimentos est\u00e1 causado por las calor\u00edas adicionales que se requieren para digerir, absorber y procesar los nutrientes en las comidas\u00bb.<\/p>\n
Dado que la digesti\u00f3n de prote\u00ednas requiere m\u00e1s esfuerzo, acelerar\u00e1 el proceso metab\u00f3lico. Tambi\u00e9n son necesarias para la recuperaci\u00f3n muscular una vez has terminado de hacer ejercicio. Se recomienda tomar entre 1,6 y 2 gramos de prote\u00edna por kilogramo corporal cada d\u00eda. \u00bfD\u00f3nde las podemos encontrar? Sobre todo en la carne magra, las nueces, las verduras o los huevos.<\/p>\n
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Seg\u00fan varias investigaciones, la cafe\u00edna, presente en el caf\u00e9, puede aumentar de manera significativa la tasa metab\u00f3lica. Aunque hay que tener cuidado con esta bebida, ya que no todos los cuerpos reaccionan de la misma manera a la cafe\u00edna, y abusar de ella no es nada bueno. Por ello, puedes apostar por el t\u00e9, que es m\u00e1s sano y tiene una menor cantidad de cafe\u00edna. Si combinas ambos lograr\u00e1s obtener un mejor resultado. Por otro lado, el agua es esencial en el proceso metab\u00f3lico, de ah\u00ed que si est\u00e1s perdiendo peso sea esencial mantenerte hidratado antes y despu\u00e9s de los ejercicios.<\/p>\n
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(PUBLICADO EL 30\/06\/2020)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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