Reconocer, tratar y prevenir las lesiones más comunes en deportistas

Practicar deporte fortalece el corazón, mejora el estado de ánimo y contribuye al bienestar integral; sin embargo, las lesiones pueden aparecer por sobrecarga, una mala técnica, fatiga, falta de calentamiento o accidentes. Reconocer señales tempranas y atenderse a tiempo puede marcar la diferencia entre una recuperación rápida y una lesión que se vuelve crónica o que requiera una cirugía. En este sentido, en el marco del Día Internacional del Deporte para el Desarrollo y la Paz, Bupa México, compañía de salud integral especializada en seguros de gastos médicos, comparte las lesiones más comunes en deportistas, así como sus principales causas, síntomas y alternativas de tratamiento, con el objetivo de hacer un llamado a mantener la actividad física como un hábito de bienestar.

1. Esguinces: los esguinces ocurren cuando los ligamentos que estabilizan una articulación se estiran de más o se rompen. En el deporte, el tobillo es uno de los protagonistas, pues estos representan aproximadamente del 16 al 40% de las lesiones deportivas.1 Sus principales causas son los cambios bruscos de dirección, saltos y caídas, superficies irregulares o pisar en falso; asimismo, aproximadamente el 90% se produce por inversión, es decir, cuando el pie gira hacia adentro. Los síntomas incluyen dolor, inflamación, moretón, sensibilidad y sensación de inestabilidad; y el tratamiento que suele indicarse es hielo, elevación y ejercicios de rehabilitación, dependiendo de la gravedad y valoración de un profesional de la salud.

2. Desgarres musculares: se presentan cuando el músculo se somete a una tensión que supera su capacidad, típico de deportes con carreras, aceleraciones y frenadas. Un reto importante es la reincidencia: en lesiones de isquiotibiales se han reportado tasas de recurrencia de 12% a 31%.3 Las causas más frecuentes de esta lesión son los incrementos bruscos en intensidad o volumen de entrenamiento, fatiga, falta de descanso y recuperación o calentamiento insuficiente. El síntoma más común es un dolor súbito, como pinchazo, que provoca limitación de movimiento y debilidad, así como inflamación incluso horas después del suceso. Para tratarlo, se recomienda reposo, rehabilitación progresiva y valoración médica.

3. Tendinopatía: popularmente conocida como tendinitis, la tendinopatía es un problema relacionado con sobrecarga repetida del tendón; también llamada rodilla de saltador, la cual puede ser común en deportes con saltos y aterrizajes repetidos, así como sobrecarga sin recuperación. Un tratamiento habitual es el ajuste de cargas para bajar el volumen e impacto del ejercicio, así como fortalecimiento guiado y fisioterapia, así como valoración médica si hay dolor persistente.

4. Rotura del ligamento cruzado anterior en la rodilla: esta lesión suele aparecer por maniobras de giro, frenado o aterrizaje y puede ocurrir con o sin contacto. Los síntomas inmediatos suelen ser un sonido de crujido al momento de la lesión, inflamación evidente de la rodilla, dolor y sensación de inestabilidad. Es importante que el ejercicio se detenga inmediatamente y no se mueva la rodilla antes de recibir valoración médica; asimismo, la lesión puede manejarse con rehabilitación o cirugía según el caso.

5. Luxación de hombro: esta lesión ocurre cuando el húmero se sale de la articulación, con frecuencia en caídas o golpes. Casi la mitad de las luxaciones de hombro ocurre en personas de 15 a 29 años y describe una tasa alta de recurrencia (64%) en menores de 30 años, siendo el tipo de luxación articular más común en urgencias.5 Las causas más frecuentes son la caída con el brazo extendido, contacto deportivo y movimientos forzados por encima de la cabeza, La decisión de tratamiento requiere atención médica para una reducción o cirugía y evaluación de lesiones asociadas, así como inmovilización y rehabilitación posterior.

Para estas y cualquier otra lesión, es importante buscar atención médica para evaluar la gravedad de la lesión. Contar con herramientas que faciliten la orientación médica ante molestias, lesiones leves o dudas de rehabilitación es vital para su análisis y tratamiento, por eso, la mejor recomendación siempre será contar con un seguro de gastos médicos mayores que ofrezca atención médica inmediata presencial o a distancia y atención hospitalaria en caso de ser necesaria. Bupa México, ofrece pólizas nacionales e internacionales con estas características que serán un aliado en caso de accidentes.

Además, contar con hábitos simples de prevención reduce el riesgo de sufrir alguna lesión; entre estos se incluyen el calentamiento adecuado antes de entrenar, progresión gradual de la intensidad, trabajo del balance y core, tener descanso suficiente entre entrenamientos, una buena técnica y utilizar el equipo recomendado para el deporte a realizar. Acompañar el deporte también es salud integral, por eso, hacerlo de forma adecuada es clave para que este no solo sea seguro, sino también divertido.

Fecha de publicación martes 31 de marzo de 2026