Así se debe dormir para lograr el sueño perfecto y evitar ronquidos, el dolor de espalda y el reflujo
BUENOS AIRES, ARGENTINA. — Durante una entrevista, el cardiólogo Jorge Tartaglione ofreció recomendaciones clave para lograr un descanso reparador y mejorar la calidad del sueño.
La conversación giró en torno a hábitos cotidianos que, al modificarse levemente, pueden marcar una gran diferencia en la salud.
Uno de los temas que abordó fue el sueño posalmuerzo. “¿Quién no tiene un poco de sueño después de almorzar?”, preguntó, apelando a una sensación compartida por muchas personas. En este contexto, Tartaglione señaló que “la siesta ideal no debe superar la media hora”.
Dormir de costado, la clave para descansar mejor
Tartaglione hizo énfasis en la importancia de adoptar una postura adecuada durante el sueño. Según explicó, elegir cómo dormir influye directamente en la calidad del descanso.
“Está comprobado que dormir de costado es muchísimo mejor que hacerlo boca arriba o boca abajo”, afirmó el especialista.
Al argumentar por qué esta posición es la más beneficiosa, el médico dividió los efectos positivos en tres áreas concretas que se ven favorecidas.
1. Adiós a los ronquidos
Una de las ventajas más destacadas por el cardiólogo fue la disminución de los ronquidos. “Si dormimos de costado mejoramos nuestra apnea de sueño, es decir, dejamos de roncar”, sostuvo.
Y explicó la razón fisiológica detrás de esto: “Nosotros roncamos porque la lengua se aplasta por donde debe pasar el aire, impidiendo la normal circulación. Durmiendo de costado, la parte trasera de la lengua gira y ese espacio queda libre“.
La posición al dormir: se ronca más cuando dormimos boca arriba porque el efecto de la gravedad sobre la garganta hace que las vías se estrechen aún más.
2. Menos dolores de espalda
El dolor lumbar, frecuente entre quienes adoptan malas posturas al dormir, también puede mitigarse con este simple cambio.
Tartaglione fue claro: “Si duermes boca arriba o boca abajo, al no tener la curvatura correcta, el dolor de espalda está garantizado”.
La solución que propone es concreta: “En cambio, si duermes de costado y te pones una almohada entre las piernas, disminuís esa dolencia”.
3. Prevención del reflujo
Otro beneficio menos evidente pero igual de relevante está relacionado con el sistema digestivo. Al dormir de costado, se logra una disposición corporal que evita el ascenso de los jugos gástricos. “
Al dormir de costado, el esófago queda más arriba que el estómago, entonces los jugos gástricos no suben”, puntualizó el médico.
Más allá de la postura, Tartaglione recomendó otros dos ajustes en la rutina nocturna para alcanzar un sueño más profundo.
El primero tiene que ver con los horarios de las comidas: es ideal cenar a las ocho de la noche. El segundo, con el entorno: la habitación debe permanecer en completa oscuridad durante toda la noche.
PUBLICADO EL 17 DE JUNIO DE 2025 Con información de Camila Paola Sánchez Fajardo)
