Sonora en Equipo. Señales físicas de que su sistema nervioso puede estar sobreestimulado

Si te sientes tembloroso, tenso o nervioso, podrías pensar que tienes un «sistema nervioso sobreestimulado». No es un diagnóstico médico formal, pero puede parecer la forma correcta de explicar cómo se siente tu cuerpo cuando permanece en modo de respuesta al estrés durante demasiado tiempo.

Cuando no te sientes tranquilo y regulado, y tu sistema nervioso está en estado de alerta máxima, puedes experimentar síntomas físicos reales como tensión, taquicardia o problemas para dormir.

Estos síntomas físicos pueden coincidir con problemas que requieren atención médica, por lo que es importante saber cuándo debes hacerte un chequeo.

¿Qué significa tener un sistema nervioso sobreestimulado?

Cuando la gente usa esta frase, suele referirse a que su cuerpo se siente en estado de alerta máxima. «Por lo general, quieren decir que el cerebro está recibiendo más información sensorial, mental o emocional de la que puede procesar cómodamente», dijo Joshua Tobin , DOCTOR, neurólogo de Banner – University Medicine.

Eso puede ocurrir porque el cerebro, los nervios y el sistema nervioso autónomo (la parte del sistema nervioso que controla la respiración, la digestión y la frecuencia cardíaca) siguen reaccionando a:

Estrés

Mal sueño

Dolor

Enfermedad

Demasiada información sensorial a la vez

Es importante tener en cuenta que:

Estos síntomas son reales, incluso si la causa no es peligrosa.

Son causadas por la forma en que tu cuerpo se regula a sí mismo.

Algunas personas sienten sus síntomas físicos con más intensidad que el estrés emocional.

Signos físicos comunes de que su sistema nervioso puede estar sobreestimulado

Estos síntomas pueden afectar a diferentes sistemas del cuerpo al mismo tiempo, por lo que puede notarlos en los músculos, el estómago, el corazón o el ciclo del sueño.

Esté atento a:

Un ritmo cardíaco acelerado o palpitaciones

Temblores, inquietud o sensación de estar «conectado»

Sentirse nervioso o asustarse con facilidad

Tensión muscular

Apretar la mandíbula

Hombros tensos

Sudoración más de lo habitual

Síntomas digestivos como malestar estomacal, náuseas o diarrea.

dolores de cabeza

Fatiga

Problemas para conciliar el sueño o para permanecer dormido

“Algunas personas se ponen en estado de hiperalerta, desarrollan tensión en los músculos del cuello y taquicardia, mientras que otras se sienten fatigadas y se desconectan mentalmente”, dijo el Dr. Tobin.

¿Por qué tu cuerpo reacciona de esta manera?

Tu cuerpo libera hormonas del estrés como parte de su sistema de lucha o huida. Estas hormonas preparan a tu cuerpo para reaccionar mediante:

Aumentar la frecuencia cardíaca y la presión sangre .

Tensar los músculos

Alterar tu digestión

Esta respuesta es útil en una verdadera emergencia, pero se convierte en un problema cuando permanece activada durante demasiado tiempo.

Desencadenantes comunes de la sobreestimulación del sistema nervioso

Muchas cosas pueden llevar al cuerpo a este estado. A menudo, no se trata de un solo evento importante, sino de una acumulación de pequeños factores estresantes.

Estrés continuo

Presión laboral

Estrés familiar

Las exigencias del cuidado

Mal sueño

No dormir lo suficiente

sueño interrumpido

Problemas de sueño persistentes

Enfermedad o dolor crónico

El estrés físico, que puede activar el sistema nervioso.

El dolor y la enfermedad pueden dificultar que tu cuerpo se estabilice.

Estimulantes

Cafeína

Nicotina

Algunos medicamentos

Sobrecarga sensorial

Ruido

Demasiada información visual

Multitudes

Notificaciones sin parar

Multitarea

Estrés continuo

Intentar hacer demasiado en muy poco tiempo

Hay demasiadas cosas que hacer.

En qué se diferencia un sistema nervioso sobreestimulado de la ansiedad o el pánico.

Existe cierta superposición entre un sistema nervioso sobreestimulado, la ansiedad y el pánico.

La ansiedad puede estar relacionada con un evento específico, como presentar un examen en la escuela o terminar un proyecto importante en el trabajo. Cuando se cumple el plazo, la ansiedad puede disminuir. En otros casos, la ansiedad puede existir sin una razón aparente, mientras que la sobreestimulación del sistema nervioso generalmente se debe a factores estresantes.

Un ataque de pánico suele comenzar de repente y ser intenso. La sobreestimulación continua puede sentirse más constante o manifestarse principalmente como síntomas físicos, como tensión muscular, temblores o taquicardia. Puedes experimentar síntomas físicos incluso si no crees estar emocionalmente ansioso.

¿Qué puede ayudar a calmar el sistema nervioso?

Si bien eliminar o reducir el factor desencadenante suele ser el mejor primer paso, no siempre es posible. Aun así, estos pequeños cambios pueden ser de ayuda.

Regula la respiración

Respira lenta y constantemente, con exhalaciones más largas que inhalaciones.

Tómate breves descansos para respirar cuando te sientas nervioso.

Reducir la estimulación

Trasladarse a un entorno más tranquilo.

Tómate descansos de la pantalla

Intenta no hacer varias cosas a la vez.

Reducir las notificaciones

Mueve tu cuerpo

Caminar

Estirar

Prueba con ejercicio suave.

Ayuda a tu cuerpo a recuperarse

Mantente hidratado

Comer comidas regulares

Mantén una rutina de sueño constante.

Limita los estimulantes

Reduce el consumo de cafeína, especialmente si notas que empeora tus síntomas.

Presta atención a si algún medicamento afecta tus síntomas.

Cuando los síntomas requieren atención médica

Busque atención médica si tiene:

Mareos o desmayos

Dolor en el pecho

Temblor que interfiere con sus actividades

Nueva debilidad o entumecimiento

Dolores de cabeza intensos

Síntomas que interfieren con la vida diaria

Preocupación de que los síntomas puedan estar relacionados con su corazón o sistema neurológico.

Cómo evalúan los neurólogos los síntomas del sistema nervioso

Un neurólogo comienza con su historial médico, además de realizar exámenes físicos y neurológicos. «Queremos saber qué síntomas específicos experimenta una persona que la llevan a creer que está sobreestimulada», dijo el Dr. Tobin.

El objetivo es determinar si usted puede estar experimentando una respuesta al estrés, síntomas de otra afección médica o ambas cosas.

Un neurólogo podría preguntarle sobre:

Los síntomas que usted está experimentando

Cuando suceden

Qué tan graves son

Cuánto tiempo duran

¿Qué los desencadena?

¿Qué los hace mejores?

Factores que podrían influir, como el sueño, el estrés y los medicamentos.

También pueden solicitar pruebas para determinar si existe alguna otra causa para sus síntomas.

En resumen

Un sistema nervioso sobreestimulado generalmente significa que el cuerpo permanece en modo de respuesta al estrés durante demasiado tiempo. Esto puede causar síntomas físicos reales, pero el apoyo, los cambios en el estilo de vida y la atención médica pueden ayudar.

Si experimenta síntomas como temblores, tensión, mareos o dolores de cabeza de forma continua o que afectan a su vida diaria, un especialista de Banner Health puede ayudarle a determinar la causa y recomendarle un tratamiento.

Preguntas frecuentes sobre la sobreestimulación del sistema nervioso